岩岩做gym無幾耐,有野想問

1)我需要跑步嗎?如果要一開始跑定還是最尾?跑幾耐,咩速度?_?

要減肥，就要做多點帶氧運動就可以了。包括：跑步，游水，踩單車，行樓梯。每星期做 2 至3 次，每次 30 分鐘或以上，速度則無需太講究，只要足夠令你出汗，跑完覺得累就可以。

相反，練健身對減肥的功效其實不高的。如果你的目標是減肥而非大隻的話，不需要考慮健身了。

不過就算目標係練大隻，都依然要做帶氧運動的，因為對整體健康好重要。通常練大隻的人，一星期亦會抽一/兩天做帶氧運動的。另外，係每次做重量訓練前，亦建議造10分鐘帶氧運動作為熱身。


2)若我感到酸痛 應繼續做gym,還是休息幾日等到d肌肉好返 先做嗎?有什麼方法可以減低酸痛?

無論你的目標是減肥還是練大隻，都需要俾身體和肌肉休息的。事實上，肌肉酸痛就正正是身體俾信號你，希望你容許它休息。

一般來講，每次鍛鍊完，都要讓該組肌肉休息最少 48 小時，才可以再次鍛鍊。即係話，假如星期一練胸，咁星期二就唔可以再練胸肌 (不過可以改練其他肌肉組)。

要減少酸痛，最重要係休息，除了暫時不再鍛鍊酸痛的部份，更加要有充足睡眠。而且要補充營養，多食蛋白質 (例如肉類，奶類，雞蛋) 及碳水化合物 (飯，麵)。此外，熱水浴及按摩亦有幫忙舒緩酸痛感覺。


3)我發覺左右手唔平衡,請問有什麼改善方法?

大部份健身初學者都會遇到呢個問題。要糾正，離不開循序漸進的鍛鍊，而且要選擇較輕的重量來舉；另外亦可以嘗試用 bar 或 dumbell，因為呢兩樣野唔似得器械咁梗，真係可以迫你鍛鍊到左右平衡，不過危險性及難度亦比器械高，初學者最好請教教練或懂得健身的師兄。


4)還什麼意見或什麼要注意的

老生常談：運動也好，健身也好，都遙持之以恆，千萬不要急。有疑問的話，就要請教教練或懂得健身的師兄。

睇下我個case.幫到你^^

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

1 跑一個鐘都係燒500卡左右...唔會減倒肥腩架
2 繼續做啦....有酸痛先係刺激緊你肌肉ma....
3 咁針對返你想操果隻手啦

其實減重第一係自己有恆心先,呢刻你決定左要減未先?比左個方法你,冇心咁跟足都係減
唔倒,例如有冇d咩原因而想減?

第二就係營養同運動,,即熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,佢地用緊隻營養產品,一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,當我上左www.lossweightplus.com 去搵呢度顧問了解msn [email protected]

原來d產品背後好強大,只講有98年諾貝爾醫學獎ga醫生有份參與黎研製我都已經好有信心,怪唔知重幫倒我增左唔少瘦肌肉咁神奇啦哈哈,身形出晒黎,靚左好多依家最緊要留意飲食啦.而且真係得架.如果你真係搵緊方法真係要上去睇下啦,希望幫倒你^^