跑步問題~幫幫手

聽人講就話:用腳尖跑會快d,亦有人講話會傷到對腳...

我試過,特別累lor,但係真係快d架!

我個friend話盡量頭o個幾步唔好呼吸,起步會快d...

另外,最實際係練跑...最有用ge!!!

努力加油吧~

***希望以上三項小資料幫到你***

希望可以幫到您！

跑步就快到終點時大聲喊可以跑得快，因為在跑步就快到終點時大聲喊會激發人的潛能，令跑步可以跑快d而且會有爆炸力



人家說 :

１．腳步跨大一點

２．多喝牛奶

３．跑步時手擺動大一點〔不必太大〕．擺動快一點

４．腳尖跑

５．屁股翹高一些

６．不然就是跑步前多熱身

７．開始跑的時候外套脫掉

８．手掌打開為佳

９．盡量讓自己成流線型

１０．膝蓋微微彎曲

１１．邊跑邊把上半身體往前傾

１２．每天跑步．速度要每天一樣喔〔大蓋３或４圈〕

１３．有些人是愈跑愈快〔續１２〕



體院老師說 :

秘笈1.用腳尖跑<增加腳跟後的阻力>

秘笈2.不斷練習<每天都要進步>>& ;;;gt;時間

秘笈3.身體壓低減少風的阻力

秘笈4.腳步跨大一點

秘笈5.繞圓時內圈手弧度小

外圈的手弧度大

秘笈6.要鼻子吸氣,嘴巴吐氣



某護生說 :

拿一個橡皮筋把大拇指和後腳踝繞起來,綁在一起

不能用太緊,要用長的橡皮筋

這樣跑起來真的快了許多 ! !

我們接力賽都用這個方法

挺不賴



P.S:

如果你是要長跑的的話

我們老師說：

最好是跨兩步吸兩次 跨兩步吐兩次



雞蛋兩隻增加蛋白質同營養，另加力保健



400m 打上呢, 日日跑都會有用

因為400m, 800m, 1500m 5000m 等等都要體能同心肺好

日日跑去joggng係可以令個人的心肺穩定提升

開始時個人真係會愈來愈累,但過左一個月多d個人就會愈來愈有力,自己可以係比賽發揮得更好



不過100m -400m 呢,就重體能同肌肉力量多d

speed, 練爆炸力

1.) 4次40 每次5''7內

2.) 4次60 每次8秒內

3.) 2次80 每次10'' 5內

4.) 3次100 每次13'' 5內

二, 練耐力與爆炸力

1.) 2次200 每次28秒內

5. 休息一會

6. 做2組掌上壓(每組20下)

7. 做3組青蛙跳(每組60米) (練你大腿)

8. 練習完成

(如果有需要, 可以只跑8次或10次100, 不用跑40, 60, 80, 200)



其實無話一個星期只可以train2次200m的..

好多runners一個星期train 3次, 每次都唔只2個200m啦

所以其實呢d野係睇你自己個能力同進度的

有人可以好快就不停加量training

有人就要一段時間先可以習慣到

咁你就要留意番自己每次training完之後咩feel喇

真係好累的話,可以係下次training減少少, or 停一次作休息

如果ok的話,就慢慢加量囉

如果你次次都係2個200m就算,好難會有進步的



仲有d fitness啦, sit up 呀 push up 呀 後支撐呀...好似好common好簡單的野其實已經train到你肌肉力量架喇




參考資料:

http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006101803126







點先可以跑步跑快一點?

*練習速度要以30米和5、60米練起,譬如全速跑30米十次,每次中間休息五分鐘,進步了...再交替的練習50米、60米和一百米,距離長了中間休息時間和次數都要有所增、減,另間中要短跑斜路*還要練習引體向上和練腹肌*

總的來說,速度要有明顯進步,一年半載少不了！還要一星期最少練３日.......

2008-03-31 23:59:07 補充：
臂力和上身的力量可帶動腳的頻率,所以也要加以練習！以上主要是練習速度,不適用於200和400米的參賽練習.
***另外請不要用所謂的腳尖跑步,跑*壞腳*、跑壞姿勢！***