點樣可以變大胸...???

2008-03-28 3:01 pm
我想問點樣有咩方法練胸肌呀???
仲有飲食方面可以點配合呀???
更新1:

噤食野方面可以點呀??? 我而家165cm高...65kg噤可以點先令身形好睇d??? 仲有啞鈴有無話由幾重開始???

回答 (2)

2008-03-28 3:52 pm
✔ 最佳答案
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7008021903299
壯碩寬闊肩胸肌啞鈴鍛鍊方法: (多練上胸肌擴胸:臥飛鳥&斜坐啞鈴飛鳥)


1.胸部---啞鈴臥飛鳥




圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_vq8UaMRqNJcO.gif


1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地;

2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲;

3.起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。



2.胸部---啞鈴臥推舉




圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_AbV7oAA5y0hF.gif


1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地;

2.兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。



3.胸部---斜坐啞鈴飛鳥




圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/3_KD7hmAfssDhv.gif


1.身體坐在斜背椅子上,背脊緊貼椅背;

2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲;

3.起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。



4.胸部---斜坐啞鈴推舉




圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/4_on1lby574e8g.gif


1.身體坐在斜背椅子上,背脊緊貼椅背;

2.兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度;

3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒;

4.慢慢放下至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做三組,每組十次。



5.背部---彎身舉啞鈴




圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/5_SITRUYzI2iOV.gif


1.坐著,並將身軀向身彎下,至胸部輕貼大腿上;

2.兩手持各著一隻啞鈴,兩手下垂;

3.起始,將啞鈴向上推至手臂與膊頭平衡,手成九十度;

4.兩手下垂至起始動作;

5.啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。

6.約做兩組,每組十次。



6.背部---彎身單手舉啞鈴




圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/6_I5UvInsPgo23.gif


1.左腳屈膝放在椅子上,另右腳企在地上,彎身左手掌放在椅上支撐著身軀,背部挺直,右手持啞鈴;

2.開始,將垂直的右手屈申,至將啞鈴推至右胸前,再放下;

3.啞鈴舉至胸前期間呼氣,放下時吸氣。

4.做完右邊,做左邊,每邊約做三組,每組十次。



7.腹部---啞鈴側彎腰




圖片參考:http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/7_6Bemrp1GmWDX.gif


1.身軀企直,兩手各持啞鈴垂直在身旁,(可用手指拑著啞鈴頂部);

2.起始,將上身身軀慢慢彎向左邊,彎約三十度,啞鈴垂直向下申,但股殿不要就位傾右,保持下半身挺直,約停一秒;

3.回復至身軀垂直,再彎向右邊,然後身軀挺直,重覆彎向左邊;

4.左右各屈25次,即五十次。動作主要鍛練左右腹,對收腰部兩邊,很有效。屈身時量力而為,不要屈申太低。
2008-03-28 4:26 pm
阿 b 小 姐 :

你 問 點 樣 可 以 變 大 胸 ,

你 的 胸 大 定 小,

是 同 你 媽 媽 的 一 樣,

如 果 大, 你 就 會 大,

如 果 小, 你 就 會 小,

不 過 如 果 你 想 大 小 小,

你 可 以 去 做 運 動 和 游 水,

食 物 可 以 食 木 瓜 !


收錄日期: 2021-04-22 22:33:46
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080328000051KK00431

檢視 Wayback Machine 備份