minh muon map thi phai lam sao?

Nghe nói có các loại thuốc kích thích tăng trọng. (giống như thuốc kích thích tăng trưởng vẫn nghe người ta phun rau quả)

Nhưng mình nghĩ an toàn nhất là theo qui luật tự nhiên:
- Phụ thuộc di truyền (cái này thì chịu, trừ khi bạn mạo hiểm tham gia các thí nghiệm đột biến gien)
- Tăng năng lượng hấp thu qua thức ăn
Để thực hiện điều này, lại có 2 hướng:
+ Mập mỡ (có vẻ phụ nữ thích hướng này, trừ một số nàng thích cơ bắp)
+ Mập cơ bắp (mấy cha thì khoái kiểu này, cũng trừ một số...)

Muốn mập mỡ, đơn giản, bạn ráng ăn nhiều vào, chất béo nhiều, ít vận động. Hic, mình làm việc đặc thù ít hoạt động nên cũng đang bị mập kiểu này nè.

Ăn trước khi ngủ cũng là một cách hiệu quả làm cho bạn tăng mỡ.

Muốn mập cơ bắp, cái này tốn hơn. Bạn tập thể dục nhiều vào, chạy, tập tạ, tập võ, tập bơi, khi đói bụng lại càng ráng ăn cho thật nhiều, nhất là các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất đạm như cá thịt. Bạn phải bảo đảm là năng lượng bạn ăn vào nhiều hơn năng lượng bạn tiêu hao cho thể dục.

Cho nên mập cơ bắp tốn nhiều công sức và tiền mua thức ăn hơn, nhưng bù lại bạn dồi dào sức khoẻ. Đơn giản nhất là bạn ghi danh vào CLB thể hình gần nhà, và theo tập đều đặn, tích cực, và tăng dần khối lượng, cộng với chế độ dinh dưỡng tốt. Bảo đảm trong vòng nửa năm hay một năm, bạn sẽ không còn là một tên da bọc xương nữa.

mỗi đêm trước khi đi ngũ bạn uống một ly sữa .

trước tiên bạn phải bị xuống vài ký. Lý do: tập chung lo lắng cho vụ lập gia đình. Sau trăng mật vài tuần là bạn sẽ thấy kết quả liền à.

tiet đối không dược ốm...thì sẽ mập thui

Rất đông người có nhu cầu giảm béo nhưng ngược lại, số người muốn tăng cân cũng nhiều không kém.
Bạn muốn tăng cân tức là phải phát triển thêm lượng cÆ¡ xÆ°Æ¡ng và tích luỹ thêm mỡ trong cÆ¡ thể. Thế nên cần phải tăng cường cung cấp các chất dinh dưỡng đồng thời làm giảm phần năng lượng bị tiêu hao. Tăng khối lượng cÆ¡ xÆ°Æ¡ng cần phối hợp cả dinh dưỡng và vận động, thể dục thể thao…
Muốn tăng năng lượng?
Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trÆ°a, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cÆ¡m, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bÆ¡, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thá»±c phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cÆ¡m và dầu mỡ.
Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hÅ© yaourt, củ khoai, trái bắp, hÅ© kem…
Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thá»±c phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán ngấy lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cÆ¡m thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hÅ© yaourt, hoặc ná»­a ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.
Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món “lặt vặt” này ngay sau bữa cÆ¡m.
Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt nhÆ° sữa tÆ°Æ¡i, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay… Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, xúp có nước béo…
“Sữa dành cho người gầy” không là cứu cánh
Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hÆ¡i đặc). Tối thiểu ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi ngủ tối… Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. LÆ°u ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn.
Muốn giảm năng lượng tiêu hao?
Không nuôi thêm giun sán trong người bằng cách xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.
Chích ngừa phòng bệnh, giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống để giảm hao tổn năng lượng do bệnh tật gây ra.
Nên điều hoà giữa lao động và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya. Tránh làm việc, lao động, học tập, chơi thể thao quá sức, căng thẳng.
Tập thể dục đều đặn và vừa sức mỗi ngày giúp máu huyết lÆ°u thông, phát triển cÆ¡ bắp và tăng cường khối xÆ°Æ¡ng, tiêu hoá thuận lợi… để có thể cải thiện tình trạng dinh dưỡng. Sau khi tập cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và uống đủ nước .
Chúc bạn có được thân hình như mong muốn!

Muốn lên ký thì bạn phải có chế độ ăn uống điều độ,làm việc đúng giờ,nghỉ ngơi theo giờ quy định bạn đề ra.Thường xuyên tập thể dục.Có cách làm nhanh tăng cân là dùng thêm bữa ăn tối trước khi bạn đi ngủ.Bạn cứ thử một thời gian xem sao nhé!Chào bạn!

bạn phải chịu khó ăn nhiều và đủ chất vào nhưng điều quan trọng nhất là tâm lý phải thoải mái tinh thần phải ổn định.

Có bầu là mập liền

chỉ cần uống sữa O2 bảo đảm là sẽ béo ra siêu thị mua