200m我想30秒之內跑完,點練???20p

我跑25秒幾~
咁樣睇你應該唔夠氣~
你跑1500米練下氣先~
一星期跑3次左右都ok~
練到你自己認為夠氣跑到150米就ok~
之後果50米你要頂硬上~
~

練習:

3個熱身圈

變速跑:3圈

150m:3次

100m:5次

練抓力+耐力...;似提膝跑

爆發力+耐力,好多人忽略了耐力在短跑的作用

練完上面果4樣野..其實你每次訓練都可以練多兩次200m~咁樣先有進步係屋企你可以做下掌上壓．．．.Sit up等練體能既野





比賽:

200m跑:爆發力+耐力

起步:反應快+蹬出去+貼住右邊線跑

跑時:頭段的加速度,之後拉高個人

其他:壓線+手的擺動+呼吸

轉彎係勝敗關鍵,所以轉彎要練好d

做好個起跑,因為好同唔好的起跑可以令時間差1-2秒的

it is so importent!!!!!!!!!!!!!

你要做好個起跑,因為好同唔好的起跑可以令時間差1-2秒的

速度,位移速度訓練
80～100～120 m加速跑。
站立式起跑 30～40～50～60～70～80～100 m
短距離間歇跑
60、80、100 m，強度控制在 95％～90％～85％。
例如：（60 M× 4）× 3 組，每次間歇 90〞，組間間歇 5 分 鐘

仲可以做gym去練肌肉,因為短跑係重肌肉力量同爆發力
不過你無coach的話就做住d簡單d的先,無咁易傷
push up, sit up, 後支撐 呢d最易的一定唔好懶
跳下繩呀,拉高跳呀呢d都可以train你小腿力量
仲可以舉下啞鈴,因為擺手有力都對加速同頻率有幫助

1.你可以try下去sportsground做d簡單的speed training
好似一開始就跑下60m 呀..100m呀 120m等等

有時可以跑下變速跑
60快140慢啦,100m快100m慢啦,200m快100m慢啦,200m快200m慢啦,300m快100m慢啦
甚至係400m快400m慢都有
不過你咁細個,其實60m快140m慢就最好, 100m快100m 慢都可能會辛苦左少少架喇

你仲可以做多d fitness去train up你d肌肉力量
因為60m呢d好睇你有無力一下爆出黎
好似sit up, push up, 等等
不過你想長遠d,就當然要睇skill啦~
你咁細個開始train skill就最好的

其實拉筋就係打得多就ok架喇
你可以日日都拉下囉
好多人都會一邊睇電視一邊拉筋or做下sit up 果d
唔會悶親,時間又過得快d嘛

2.
400m 打上呢, 日日跑都會有用
因為400m, 800m, 1500m 5000m 等等都要體能同心肺好
日日跑去joggng係可以令個人的心肺穩定提升
開始時個人真係會愈來愈累,但過左一個月多d個人就會愈來愈有力,自己可以係比賽發揮得更好

不過100m -400m 呢,就重體能同肌肉力量多d
speed, 練爆炸力
1.) 4次40 每次5''7內
2.) 4次60 每次8秒內
3.) 2次80 每次10''5內
4.) 3次100 每次13''5內
二, 練耐力與爆炸力
1.) 2次200 每次28秒內
5. 休息一會
6. 做2組掌上壓(每組20下)
7. 做3組青蛙跳(每組60米) (練你大腿)
8. 練習完成
(如果有需要, 可以只跑8次或10次100, 不用跑40, 60, 80, 200)

其實無話一個星期只可以train2次200m的..
好多runners一個星期train 3次, 每次都唔只2個200m啦
所以其實呢d野係睇你自己個能力同進度的
有人可以好快就不停加量training
有人就要一段時間先可以習慣到
咁你就要留意番自己每次training完之後咩feel喇
真係好累的話,可以係下次training減少少, or 停一次作休息
如果ok的話,就慢慢加量囉
如果你次次都係2個200m就算,好難會有進步的

仲有d fitness啦, sit up 呀 push up 呀 後支撐呀...好似好common好簡單的野其實已經train到你肌肉力量架喇

3.
短跑訓練的主要方法:

速度訓練:
1)不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒）。
2)最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上。
3)最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒。
4)快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓）。
5)快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺。
6)快速單足跑，完成距離 30～40 公尺。
7)以提高步頻為主的短距離間隔跑（又稱踏格跑，一步一格，每格距小於正常步長），行進或原地起動進行，完成距離 30～40～50 公尺。

<加速>
快速有力的蹬地。
保持身體姿勢。
軀幹逐漸直立