跑3000米,要點跑.........................

我快過你DD...
我10:2X
練衝一K..休息 再衝一K...衝3次

對於新手想要練習長跑 建議你循序漸進~例如目標前一個月練習1000~之後習慣1000了.再練習一次2000~最後3000公尺~ 如果有興趣而體力還不錯~當然可以練習跑馬拉松

至於長跑的訣竅~不外乎 1:姿勢良好 2:呼吸節奏

1:姿勢良好 很多人以為跑步就是跑步~有什麼姿勢可言~錯

對於長跑而言~最理想的姿勢是上半身的擺動越小越好

雙手虛握於胸前~左右晃動時盡量小幅度擺動~因為上身擺動越大

所消耗體力也越多很容易累~而擺動大對腳的負擔也很重

所以我很重視上半身的擺動(類似拳擊防禦時的姿勢只是拳擊的時候

拳頭放臉部~而跑步實時拳頭離胸前5~10公分虛握小幅度擺動)

你可以注意觀察自己的肩部在跑步時候有沒有晃動的太厲害(良好的情況是肩部幾乎沒有再晃動~只有手部晃動而已)

接下來很重要的是背部盡量不要駝背的跑(挺直微向前牽引腳即可)

接下來雙腳的腳掌在跑步時候一定要平行不能有外八或內八(你可以

再跑步時候向下觀察)

2:呼吸節奏

長跑要維持的很久另一個重點就是你要有一個屬於你自己的

呼吸節奏~像我本身跑步時候就是搭配腳步以四步四拍為準做

吸(一拍)~吸(一拍)~吐(兩拍)~~吸(一拍)~吸(一拍)~吐(兩拍)~~

如果搭配的好呼吸一次就剛好是跑四步~當然你可以有自己喜歡的節奏

如果你是初學者盡量練習只用鼻子呼吸~這樣對於訓練你的肺活量有很大幫助

you run slowly in frist 1040m,and then you run as fast as you can in last460m.