請大家問我唸張減肥餐單呀!

減肥都要注意生理機能整體的狀況

主要方法
減少攝取高熱量食物，或者用健康的低熱量食物取代。
進行體育運動，增加能量消耗。
靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。例如咖啡因，通過提神一般會增加身體的活動量，同時因利尿作用減少體內的水分；但後一個作用只能暫時的減輕體重。

以下為醫生提供作參考的減肥餐單：

早餐　　牛肉生菜粥　　或
　　　　芝士蕃茄三文治　　或
　　　　雞蛋牛奶麥皮（免糖）


午餐　　西芹肉片、炒菜（少油）、飯　或
　　　　冬菇蒸雞、炒菜（少油）、飯　或
　　　　蕃茄煮魚、炒菜（少油）、飯


小吃　　水果、清茶　或
　　　　脫脂奶一杯　或
　　　　梳打餅乾、清茶


晚餐　　清蒸鯇魚、冬瓜湯、飯　或
　　　　肉片燴節瓜、豆腐魚片生菜湯、飯　或
　　　　洋蔥炒肉片（少油）、枸杞肉片湯、飯
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早餐 : 早上八時飲營養蛋白奶昔一杯
三小時後 : 飲消脂去濕茶一杯
午餐 : 中午一時飲營養蛋白奶昔一杯
兩小時後 : 飲排毒蘆薈汁一杯
晚餐前半小時後食抗脂片一粒,纖維片一粒
晚餐 : 晚上八時可食正常餐,但不能飽過七成
星期六,日可照常進食, 但不能飽過七成
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另一方面，呢度有一個網頁，希望幫到你啦^^
http://hk.geocities.com/letskeepfit/menu.htm ( 好好，有好多方面o既資料)

由於字數有限，我只可以copy 一小part比你，希望你唔好介意啦：


減肥餐單三大原則

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

減肥餐單

餐單一 : 以肉類及蔬果為主

餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs

餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單

餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者

餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用

餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs

餐單七 : 針對下半身肥胖

餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs

餐單九 : 乳酪減肥餐


健康減肥餐單
http://www.bonbonkitchen.com/kitchen/headiet.htm

營養減肥餐單
http://www.bonbonkitchen.com/kitchen/nurdiet.htm

好多減肥餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm

睇下我個case.幫到你^^

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

我知道有個方法一定幫到你ga
減肥一定要揀o岩自己ge方法 簡單 快捷 見效 經濟
最緊要係健康&唔反彈
我朋友由細肥到大 試過好多方法都減唔到
近排見佢瘦左 靚左 d膚色好左 個人後生左
原來佢用左d 低熱量 高營養ge食物(碧咸都用緊ge產品)之後減左25磅
而家keep住瘦 仲兩年幾冇肥返
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
如果真係想減 參考下哩個網站 入面有d成功減肥個案
http://www.healthcometrue.com/pretty
如果想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
一定幫到你!

你想減的15磅最快可以於1至兩個月便可以健康地減掉, 你可登入以下網址, 填寫問卷, 便會有專人協助你減肥, 非常經濟方便的

http://www.healthcometrue.com/wellbeing

2008-03-25 10:04:13 補充：
控制每天的卡路里吸收之餘同時均衡營養, 咁就可以健康減肥喇, 至於運動方面, 甚麼也可以, 持恆每天做30分鍾至1小時的帶氧運動, 運動前後的一小時內忌食高脂肪的食物, 多飲開水, 按你的高度而言, 你需要飲用4公升開水一日o架...

以下是一個好好的控制體重網頁, 方便又經濟, 一定幫到你

http://www.healthcometrue.com/wellbeing

係好~
我係營養顧問黎ge~
通常都係幫人keepfit健康d~~
其實咩方法減肥多數都係會減到ge~
不過要留意下減得黎係咪健康先最重要~
依家減肥唔再係一個熱潮~而係一門學問~
點樣減得個身型靚~減得個線條美~
而且仲要身體健康~省時~唔會返磅就真係好重要啦~~

俾個網址你睇下~
入面都有好多減肥ge分享~~
而且第一個visa係我幫佢減ge~可能幫到你ge~
http://www.lossweight-now.com/

你係唔係想減肥呀?

我就用咗個唔係好貴的方法，冇做運動又冇食藥，大量飲水 (4公升)，3個月減咗27磅呀，全身修咗22吋，背脊薄咗好多，效果非常好，3年都冇反彈，仲越來身型越fit，開心死我。以前花好多錢都減唔到，估唔到呢個

www.yourhealthyshape.com/fortune

幫咗我，睇吓你有冇用。

本人是一個熱愛運動的人,最愛跑步
以我所知,不同類型的運動建立出來的肌肉類型亦非常不同
以個人經驗來說,我覺得游泳鍛鍊出來的肌線條最靚
以及最均衡

跑步當然可以減肥
原因:因為它是帶氧運動
不過要注意.你必須維持30分鐘以上,才會開始燃燒卞路里.
每燃燒3500卞路里" sin 會減到一磅脂肪
有恆心便會成功的!

肌肉、長高及減肥方面
大量攝取優質蛋白質先係一個有效增肌肉的方法
要長高除了適當的運動外,還要配合健康的飲食和生活習慣
人體吸收到足夠的營養,自然健康狀態會好,發育得好

肥了, 是因為吃多了,並不因為我們呼吸的次數多了!同意嗎!
所以要從飲食習慣開始!

而以代餐減重 係世衛供認最有效ge減重方法
一定要均衡營養sin 可以減到肥!!! 3 餐一定要食足!!! 早餐最緊要!
我早 ,午 係代餐 !
我仲係學生花費唔多，但個效果好好，
對於成日要出街食ge我,仲覺得慳左錢
我2個星期減左7磅，其中有1kg仲係我d脂肪!!!
只要有恆心,冇野係唔可能嘅!!

決定大於努力ar!!!
選一個既健康,自己又配合到ge減肥方法啦
認真想減的又緊張自己健康的
就自己不防主動d了解下
希望幫你!!
http://www.yourhealthyshape.com/health填完form會有營養顧問免費跟進

你可多做游水運動，因全身手腳都可動，有人試過是可減肥的！慢步跑都OK~單車，基本上任何運動都可減肥呀!

醫院減肥餐單
如遵照這餐單方法,在兩個半月(大約75日),應可減掉52磅.
(這餐單是供醫院內有心臟問題而雖要快速減肥去進行心臟手術的病人)
這餐單要連續12日,再停兩日.如有雖要再重覆12日,在停兩日,如此類推.
在午餐同晚餐中除了西柚外,所有份量也可以隨意進食,直到飽肚為止.

早餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
兩隻雞蛋 任何煮法也可
兩塊煙肉

午餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
沙律(醬汁不限)
肉類(任何煮法也可)

晚餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
肉類(任何煮法也可)以魚類為佳
以下二選一:
1. 綠或紅色蔬菜(可配任何調味,牛油也可)
2. 沙律(醬汁不限)
如有雖要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡荼

小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶

遵守之規則:
1.不要私自減去餐單上任何食物,特別是煙肉同沙律.因此餐單是用以上各種食物混合產生化學原理去燃燒脂肪.而西柚是非常重要的,因為它是這餐單的觸發劑是它引領整個燃燒過程,故不可少
2.減少咖啡數量,因為它會影響胰島素從而減慢整個燃燒過程.
3.除以上餐單外,不可再進食其他食物或飲品(水除外).如你遵照以上做法,你應該不會感到肚餓
4.不可食甜品 面包
蔬菜類不包括:白色蔬菜類.蕃薯.薯仔.白洋蔥.芹菜
包括:紅椒 紅蘿蔔 洋蔥(紅或綠) 迪蕃茄 西蘭花 蘿蔔 青瓜 黃瓜 椰菜 生菜 菠菜

後記:
你可隨意食任何肉類.沙律或蔬菜,亦可以牛油來烹調.但必須完全減免糖同澱粉質 這些 能產生脂肪貸的食物

成績:
以上餐單可成功為你10日內減去10磅.在正常情況下,第一日是不會出現減磅,但到第5日 後就會減去5磅 ,跟住每兩日減半磅,如此類推.

其實減重第一係自己有恆心先,呢刻你決定左要減未先?比左個方法你,冇心咁跟足都係減
唔倒,例如有冇d咩原因而想減?

第二就係營養同運動,,即熱量輸入輸出均衡,尤其食多d高質量營養食物,好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦,尤其蛋白質對減肥好大幫助架

我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,佢地用緊隻營養產品,一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,當我上左www.lossweightplus.com 去搵呢度顧問了解msn [email protected]

原來d產品背後好強大,只講有98年諾貝爾醫學獎ga醫生有份參與黎研製我都已經好有信心,怪唔知重幫倒我增左唔少瘦肌肉咁神奇啦哈哈,身形出晒黎,靚左好多依家最緊要留意飲食啦.而且真係得架.如果你真係搵緊方法真係要上去睇下啦,希望幫倒你^^

鄭秀文減肥餐 朋友試過好有效
http://hk.geocities.com/peipeidiary/sammi.htm

運動放面 玩下跳舞機 屋企都好方便跳舞消耗卡路里好正
遊戲於運動