想要健康有效的減肥方法

哈囉大大：）



我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年內瘦了１３ＫＧ了！現在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！



這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控



制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。



基本觀念：



１.熱量攝取



正常人一天要攝取熱量是２２００大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到１２００大卡；若不吃不喝沒有



達到１２００大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。



２.充足水份



一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的



代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的



代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！



３.三餐不能不吃



三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。



三餐怎麼吃：



１.早餐： 一定要吃，而且要吃飽。



很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要



怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。



２.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。



午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多



。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自



己習慣吃少』是很重要的。



３.晚餐：



很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會



吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一



樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。



運動：



我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男



大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ｅｘ：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好



的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！



我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓



瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂



飲食注意：



１.什麼不該吃？



零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就



要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。



油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如



果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。



澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』



雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。



２.什麼該多吃？



水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。



青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的



水果（哈密瓜）。

slimmingcoffeel.com
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。 這是我總結的壹些經驗,汾享給妳這個坊法，希望懟妳有幫助

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,

一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
醫師說:
減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心
但如果我們不明白,
飲食控制與運動習慣優先的道理,
則減肥藥就是我們的毒藥!
所以我很信任且感謝醫師!

因為網路不能PO 網址與 地址,電話,
所以你要自己去搜尋--- 王品減肥診所, 不然我會違規!

王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
( 台北的王品減肥診所 )
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒
( 2個月減了15公斤 ),

王醫師說減完還不夠,
不復胖還需要堅持與毅力....

= ="
您的體重十分標準耶
為什麼還想要在瘦一點呢?
是想要瘦局部嗎?
還是想要看起來更結實一點呢?
我嘗試過很多減肥方法~
而且崇尚天然
不愛吃減肥藥物等等
比如蘋果餐~醫生開的牛奶燕麥~蔬菜減肥~運動..
都減到胸部..屁股卻還是很大..
後來就停止...當然上面方法一定有瘦~
後來我使用營養均衡的熱量控制法~
吃對食物
也再對的時間點吃食物
盡量三餐定時定量
多喝水~
一天都要3000CC的水~
成功一個月瘦五公斤
~都是瘦到我想瘦的地方(腰少兩吋~屁股少三吋)~
胸部沒有少..嗚~感動~
我朋友也使用這種方法成功半年瘦36公斤~
體脂肪下降18%~
這是他縣字的樣子
目前已經一年多了都沒有復胖
http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=11379972
我覺得不復胖是很重要的
減肥一次就夠了~
減肥的過程不太好受~
要加油唷

減肥在一開始時最困難了
因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心
所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。

2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。

3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。

4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。

如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦

我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

我以前也是胖在腰.大腿.臀部可以說是梨型的身材><"
你跟我的情形也是一樣，真的很想瘦！
後來我喝超速纖維茶，就慢慢的瘦了下來！小腹跟下半身瘦的很多~而且又超值！身體也比以前健康了很多！
本來是穿XL的，現在都穿S或M的嘍～真的很開心！
運動的話可以睡前作空中踩腳踏車各100 抬腿十五分鐘，但是作完要用乳液按摩才不會有肌肉喔！

我自己目前是食用"登芝婷"我覺得吃下來的效果不錯又沒有副作用加上他們有多項檢驗不含諾美婷跟蕃瀉葉等禁藥.我吃了約5ㄍ月多月已經瘦了23公斤了.我還有許多朋友都有吃效果也都很好三餐也能正常吃喔^^有興趣能來我的部落格看看也能順便分享一些你的經驗http://tw.myblog.yahoo.com/jw!xCprziGXBhiU_R9eLGm41R2nTKD6Iw--/gallery(自己本身的經驗20天能瘦6公斤)內容物為膠囊搭配茶包一起食用為知名影星李燕代言價格約3600有問題能敲寫信給我或msn線上替您服務喔[email protected]即時通為[email protected]

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!

我是個男生~我當初是從70到現在的55、56左右!(大約花了半年左右的時間)

當時我是個一天平均要吃五餐的人~

後來立志開始減肥後我就把我的飲食習慣跟內容完全改變!

首先是把一天五餐改為一天兩餐

為什麼只有兩餐?

因為那時候是大四的時期，早上的課都比較晚才上，我自然也睡的比較晚!

所以早上約九點、十點起床，我就等到中午再吃~

不然如果我一起床就吃，那到十二點時也才過了二、三個小時就又要吃東西了!

然後到晚上六點左右再吃晚餐~

也就是說不管是一天正常三餐還是像我一樣的作息只吃兩餐

你每餐之間的時間間隔最好平均!

再來是吃東西的時候慢慢吃，不要吃太快、也不要吃太多~

基本上只要吃到肚子覺得不會怎麼餓了就好(約是六、七分飽)

另外切記~不是吃東西的時間不要吃任何東西(零食是絕對不吃)

渴也只要喝水就好，千萬別喝飲料!!!!

最後是飲食的內容改變~~~

本來我是個只吃肉不吃菜的人

後來吃變的大量吃靑菜跟水果，肉類的話部份吃一些就好!維持一些營養均衝~

這樣的飲食內容讓我熱量取得的比較少，而靑菜水果又可以讓我每天消化順暢!

一開始妳一定會因為食量的減少而不習慣~例如很容易又餓了

但減肥毅力也是相當重要的一環

計劃好了就要好好實踐喔!!!

最後還有一個重點要告訴妳:

給自己定一個體重目標，到了目標就好了!

一開始妳可能會覺得明明就瘦了但是為什麼外表看起來沒什麼改變~

但那是正常的~

基本上你的體重下降後，你的外表是慢慢的改變!而不是一下子的!!!

所以如果體重已經輕了，請給自己外表一些時間，它會慢慢去符合你這個體重該有的樣子!

別像我一樣，覺得外表還是沒瘦就拼命減~~~

結果瘦過頭了=_=|||

而只要你的體重有明顯的下降，包括手臂、肚子、大小腿及其他部位都會瘦下來的~放心!

最後~別因為減肥就不吃或斷食!對身體不好喔!

切記健康最重要喔~~祝你減肥成功!

PS:運動適度就好，用適量的運動來修飾身體線條跟燃燒脂肪是OK的!!!但別運動完一餓又大吃特吃啊XD

減肥很簡單每餐吃六至七分飽就好，什麼都可以吃，但零食就應避免，你可以先試一星期看看，這是我的減肥方法，對我來講很有效喔！

2008-03-23 23:07:59 補充：
我生了3個寶貝