緊急緊急緊急緊急緊急!!

操多d啦...
做多d運動
食多d有營養巴食物
吾好亂信d廣告話食左佢地d野就會有肌肉

當然係呀，未完全成長發育時，過早長時間「重量/重力訓練」(weight training)健身會令你的骨架受壓，肌肉收緊結實，抑壓/阻延身體伸展發育增高的。(你睇D體操運動員，從小操練，但是無個長得高就知啦。個個below 155cm。)
有些重量訓練是會影響身高發育的如啞鈴，推舉， 至於sit up還好，掌上壓對發育中的青少年來說，過量也會對骨骼發育不好喔。若真要練，發育完成再說吧。


此外，除了飲食方面，尚有一些運動有助於增高。一般以能使骨端受到輕微刺激的運動有利於增高，而過度壓迫骨端的運動應當避免，舉例如下：
一、有助於增高之運動：且須注意每次少量，每日多次為最有效。例如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。
二、不利於增高的運動：例如舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道等。

拉筋與長高並無相關。

長得高不高也沒有一個準，除了遺傳、飲食、疾病的因素在此先不談，我可以確定地告訴你:
1)長骨(大腿骨和小腿骨)的「生長板」的刺激能促使長骨生長，加長以致變高。

2)青春期肌肉太發達會限制長骨生長。

3)拉筋與身高無關。
大家都知道，有兩種人比較多長不高的情形，一是體操選手，二是舉重選手，而前者一定拉筋，反而很不高，後者則不定需拉筋。所以拉不拉筋都不會增高！


器械gym係「無氧運動」(包括引體上升，掌上壓，Sit Up)，係阻力訓練，只可令其肌肉發達，不能長久維持。一但是停止，就會鬆弛下墜。要好的體能，係肌肉含氧量高，持續「帶氧運動」係提高肌內力，就可以改善加強體能，有好的表現。


鍛鍊到自己既體能增高，我想最好來是從根本下手，配合多做「帶氧運動」，緩步跑+游泳、打籃球，曬太陽，早睡眠保握黃金時段(晚上11點到凌晨2點)、多食蔬果，比較不會有副作用。


對運動較少的人感到非常疲倦，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢，易患有甲狀腺過高。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。


「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。


完全透析呼吸「帶氧運動」- 行路，緩步跑，游泳(經過訓練運動，可以保持第一級呼吸提升到持續第二級「帶氧」或二次呼吸而不覺疲累的。如10KM跑步，三項鐵人，馬拉松，渡海泳運動員。)


所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。


另外刺激性的食物對增高有害，如：過多的鹽、菸、酒、咖啡、可可、紅茶等宜避免之。
另外，多曬太陽後才攝取鈣質(骨骼)與鐵質(爲了健康)，並且於晚上11.30必須完全入睡(完全的睡眠狀態)，如果現在不在此時間睡覺的話，那麼青春期以後再這樣做就會沒效，這樣做的原因是因為我們生長素的分泌旺盛期間就是23.00~1.00(青春期)，若是影響到，就會長不高，但是過了青春期就不需要這麼早睡了，您還有機會，請把握了，在定期的時間睡覺才是最重要的，因為控制變因的就是「生長素」，其餘的鈣質、牛奶都是其次。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更健康。



參考資料
運動醫學

做多D運動la


食多D有營養嘅嘢


祝你好運!^0^

How to have肌肉?How to have肌肉?
Do more exercise,飲食平均，多吃含protein 的食物．