劇烈運動後，除了飲水外，還要注意哪一方面?

不少人運動中和運動後喜歡大量喝水，其實這些不正確的飲水方式容易損害健康。

圖片參考：http://www.worldjournal.com/news_pics/b165657842473_42473071.JPG

運動後出汗多，鹽分更易喪失，如果大量喝水，容易發生肌肉抽筋。
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。
運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
鍛鍊出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調配比例，也可以購買寶礦力水特等鹼性運動飲料，可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。

另外劇烈運動後要注意呼吸的調節，試著讓自己深呼吸，可以緩和。
注意保暖，因為汗水貼在皮膚上，很容易因風的吹拂而著涼。
運動後引起的肌肉酸痛：
用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。
做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣酸痛應該就可以停止。
最好運動前熱身，在伸展動作前要注意以下幾點，以防造成運動傷害：
1. 在拉筋之前必須先熱身；
慢跑五至十分鐘使体溫增加，使肌肉與肌腱處於備戰狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2. 拉筋時保持正常呼吸；
3. 在運動之前,中段休息及之後都要拉筋；
運動後一身疲倦，連動都不想；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然應再一次拉筋，如此可使肌肉重新整理，快點回恢正常狀態，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和；
千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小体的神經信息，而逐步地增加伸展的潛力及忍受力。
5. 替換拉筋的肌肉群；
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的對抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果對抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"痠"，但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"痠"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
7. 採用"靜態式"拉筋
緩慢地將肌肉拉到感覺有點"張力"或"痠",維持10秒至60秒，鬆弛後再重覆拉筋動作。只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
可上以下網址介紹基本拉筋方法：
http://www.hksatellite.net/html/sport_section/stretch/stretch.htm

劇烈運動後，注意喝水，但是儘量不要喝冰水，而且喝水的時候要和"緩地"喝。

劇烈運動後要注意呼吸的調節，試著讓自己深呼吸，可以緩和。

劇烈運動後要注意保暖，因為汗水貼在皮膚上，很容易因風的吹拂而著涼。

劇烈運動後要注意的，我想到最重要的就是要收操，像以前籃球隊比賽完我們全隊都要收操，避免之前激烈運動後肌肉受傷，所謂的"收操"也就是針對剛剛劇烈運動的部分做緩和運動，像是一些簡單的拉筋，伸展運動，都可以降低隔天肌肉的痠痛。


您也真對您之前劇烈運動的部分，做一些和緩肌肉的運動，因為不知道是哪種劇烈運動，所以只講大概，希望對您有幫助。

不要開冷氣機,盡快洗澡,不要著涼,還要走一到二分鐘才坐下來。

唔好即刻訓底or坐底因為對心臟唔好~~~

同埋唔好食好多野~~對腸胃唔好~~
劇烈運動後最好行一行,抖下調整呼吸會好d~~