行樓梯算係運動?

咁我屋企有張櫈仔 如果我係張櫈踏上踏下算係運動?

算

行樓梯算係運動?

算

何謂帶氧運動??

帶氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到體重控制瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本體重控制瘦身的作用。

人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質 ATP 來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對體重控制無益。

血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質APT來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質APT，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。

跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次 / 分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對體重控制仍然無益﹔節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之，節食後做帶氧運動，帶氧運動後節食，體重控制才能奏效。

2008-03-18 12:49:41 補充：
帶氧運動的方式：

每星期做3次運動，每次40-45分鐘，其中

~~ 10分鐘熱身

~~ 20-25分鐘帶氧運動包括行路、踏單車及踏上踏落(Stepper)、游泳等

~~ 10分鐘放鬆及深呼吸運動

2008-03-18 12:53:16 補充：
例子(60分鐘各項運動所耗熱量):

逛街
110卡
游泳
1036卡

騎腳踏車
184卡
開車
82卡

燙衣服
120卡
打網球
352卡

看電影
66卡
爬樓梯
480卡

郊游
240卡
打掃
228卡

跳繩
448卡
打拳
450卡

跳舞
300卡
慢走
255卡

打高爾夫球
186卡
快走
555卡

看電視
72卡
慢跑
655卡

打桌球
300卡
快跑
700卡

騎馬
276卡
體能訓練
300卡

滑雪
354卡
健身操
300卡

2008-03-20 16:00:08 補充：
咁我即係做緊帶氧運動定無氧運動??
係想加快下新陳代謝 唔係想燒脂 因為本身零運動 好似好唔健康

答: 係, 你即係做緊帶氧運動

舉個例你就會明, 你喺張櫈踏上踏下, 過程中牽涉呼吸架嘛, 咁已經叫做帶氧運動

咁你可能會問, 咩先叫無氧運動

好簡單舉多個例, 你跑短跑(e.g. 100米賽跑), 你留心d就會發覺, 你呼吸既次數頻密左

咁呼吸既次數頻密左代表左ｄ咩呢？

呢個反應代表你個身體唔夠氧氣，所以自自然然加快個心跳同埋個呼吸次數，以獲取更多既氧氣

咁所以，喺運動過程中身體牽涉唔夠氧氣呢個狀況，就算係無氧運動喇～～～