我想問在健身前兩小時和健身後十二小時內有什麼應該和不應該做?

健身練肌肉一星期(一三五)，隔日做比較理想更收效。唔建議你一星期做足5日，這令肌肉無充分時間休息和吸收養分而生長壯大的。其間可以配合多做「30分鐘以上的帶氧運動」，如緩步跑或游泳，兩三月就會慢慢開始收效啦。

健身前兩小時，不要進食。健身後要多休息，健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以要更多蛋白質養分來增長。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去或喝豆漿，飲高蛋白質奶粉，d養分很快的就被吸收，這也就是有些人相要緞練運動來增肌了。

你的所有問題，可見下解:

增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007052100881