各位好心人...我想入樽ar~ !! (20點)

其實無話要幾高先可以學入樽，最重要係睇你自己本身o既彈跳力~

因為若你彈跳力好o既話，即使你唔高都可以入到樽。NBA前入樽王韋比(Spud Webb)便是一個好例子~Webb身高只有5呎7吋(168cm)，但能夠在入樽賽中做出一些高難度o既入樽動作，最終擊敗一眾比他高出一個頭的對手而奪魁！

另外NBA上屆入樽王尼特羅賓遜(Nate Robinson)亦是一個很好o既例子~Robinson比Webb高一些(5呎9吋/175cm)，但能夠做到跨下換手入樽同360度入樽，彈力可謂非常驚人！而且他曾在一場對火箭的常規賽中把7呎5吋(226cm)的姚明的皮球封了下來，彈力之強可見一斑~




1)天天打籃球

2)天天游泳

3)天天跳繩

4)天天喝d有鈣質的牛奶

5)天天跑步

6)曬太陽

7)早睡



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增加彈跳力....



下面個個plan真係有用架

我try過....真係跳得高左好多呀...

雖然會好tired...but如果你想跳高d既,,就預左會tired

hope can help u







美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。



對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！



第一項：半蹲跳



１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前



２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）



當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次



接下來，只需重復以上步驟！！！







第二項:抬腳尖



１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著



２．腳尖抬到最高點



３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組







第三項：抬腿



１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度



２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上



３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳







第四項：彈跳



１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋



２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲



３．到地時，再迅速起跳，完成一次







這一項很難，你可用你的手幫助起跳



第五項：腳尖跳



１．將腳尖抬到最高點



２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm







第六項：蹲跳



這一項只在星期三練



１．　站立，懷抱籃球於胸前



２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度



３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，



４．　著地，完成一下



５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

我13歲,身高164cm
但係隻手+5cmtouch到籃板
要大約190cm先入到樽