防身用的太極拳

防身用的太極拳叫襠。

經絡學說任督二脈俱起於會陰，百會穴的 “虛領頂勁”下與會陰相呼應，是一種自然接通任督二脈的鍛練方法。襠要圓，又要虛，不可夾住像人字形的尖襠。胯根撐開，兩膝有微向裏扣的意思，襠自然能圓(即使兩膝微向外叉開，而兩大股外往裏合，胯根撐開，同樣能起到 “圓襠”的作用)。會陰處虛虛上提，這部分皮膚有不使下蕩的意思，這樣襠自然能虛。襠的虛圓協調能使兩髖關節撐開，旋轉圓活，是使腿部可能由弧形轉換虛實的唯一基礎，腿部動作是與臂部動作協調一致的，手臂是順圈，手臂下的腿部也是順圈；反之，手逆圈，腿亦逆圈。所以只有在屈膝圓襠之下，才能節節貫串地勁起腳跟，發於腿，上升腰脊，形於手指。從前也有人把圓襠稱作 “吊襠”或 “調襠”。

太極拳以松圓為主，故以稱作圓襠為合適。

腰胯松沉，臀部內斂，襠勁自足。襠勁下足後，膝節更有力，足底也更沉實踏地而樁步穩固。下襠勁和沉氣的動作是協調的，因此小腹更為充實，重心也更為穩固。襠一虛，那就是實中有虛，轉動就顯得靈活。下部襠勁下好，上部頂勁領好，身法自然端正，能起到身肢中正而又放長(即對立拔長)的作用。

在動作中遇到隱於內或顯於外的發勁時，則必須有腰襠部的變換來助勢，這樣才有力於正確發勁和沉著松靜，並增加其 “曲中求直”的直射的速度。腰襠的變換對於穩定重心和調整重心，對於身法、手法、步法變換的靈活和配合能起調節作用。身體中正下蹲時，胯根撐開，襠口就放寬撐圓，容易使襠勁自尾閭上升。但下蹲時，襠的高度不應低於膝蓋，否則運動量降低，就會形成與尖襠相反的蕩襠，襠勁不能收斂上升，兩腳外側也因而虛浮，虛實變換因而不靈。

腰的變換虛實同襠的開合虛實必須密切配合，動作變換吋時，必須腰襠松活，這樣動作方能靈活而不重滯。推手時化勁的順遂，重心的平衡，方向、力點、角度的變換主要依靠腰襠的變換，兩手與胸間的運化居於次要地位。 “人不知我，我獨知人”的技巧，在上肢為螺旋勁的運用，在下肢為腰襠的變換，潛移默化達到內動不令人知，因此，拳論指出：有不得機不得勢處，其病必於腰腿求之。”

發勁時(不論是隱於內或是顯於外的)，尤須扣襠擰腰，內勁方能沉著透達。腰襠不松活，內勁運轉就會顯得遲鈍；腰不塌，襠不扣，不論隱於內或顯於外的發勁都會顯得浮而無力。

你自己去YouTube打(太極拳)睇下都得