有冇人同我整份減肥餐單

減肥餐單

【食譜一】

　　早晨起來 飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐 粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。

　　早午間 吃水果1個。

　　午餐 米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間 吃水果1個。

　　晚餐 米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。

　　睡前 喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。





【食譜二】

　　早上起來 飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐 鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間 水果1個。

　　午餐 米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間 水果1個。

　　晚餐 米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。

　　睡前 豆漿250毫升。





【食譜三】

　　早上起來 飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐 豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　早午間 吃水果1個。

　　午餐 米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮 蔬菜兩種各100克。

　　午晚間 水果1個。

　　晚餐 米飯100克，去皮海產品(如蝦類)100克，豆制 品100克，新鮮蔬菜100克。

　　睡前 喝1杯脫脂鮮奶，大約250毫升。

　　貼士

　　1、最好是三種食譜交替進行，對於未注明具體名稱 的食品可自行搭配，但是一定要控制住數量。

　　2、上午和下午的水果，最好是選擇兩個不同品種的 水果，避免相同。

　　3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個。

　　4、每天飲8-10杯溫開水，大約是兩至三升。

　　5、烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜﹔每天食用的油脂，最 好也不要超過50克。

　　6、少放鹽、醬油等調味品，可以適度加醋。

　　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油蛋糕、 冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但是晚餐的主食應該適度 地減少為好。

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肥胖已經不再是身型的問題 還關乎自己健康 資料顯示現時困擾我們的不再是因傳染性疾病而引致死亡的問題 而是營養疾病 即因肥胖而導致的一連串心血管疾病 例如中風 心臟病等問題 所以維持一個標準體型十分重要 其實導致肥胖有兩個原因 一 所攝取的熱量大於身體所需 二 缺乏運動 運動需要持之以恆 所以對於很多人來說 是ㄧ件難事 故此我們要從飲食入手 所以去市面一些纖體公司減重或者進食藥物均沒有幫助 而要控制熱量的攝取 我們需要為餵我們的細胞有營養的東西 我們的細胞健康 我們就會健康 我們知道蛋白質能幫助我們建立肌肉 減少脂肪 但日常飲食中 我們根本攝取不了足夠蛋白質 但這家營養公司會從飲食上幫到您 還有受過專業培訓的營養顧問為您提供意見 大家可以進去這公司網站看看 還可以填表留下您的資料 就會有專人答覆您 www.yourshapedesigners.com/beautyshape
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(吸收 >多> 輸出) 由於, 現代人吃的方便食物 都含高脂肪及高膽固醇, 加上大多數香港人都沒有做規律運動的習慣, 便自自然然之間體重向上升, 而身形因此變肥了!!!

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