我要有效的增肥 唔理健唔健康

2008-03-08 4:51 pm
想增肥 本人由07年 8月就開始做健身 增肥~由本來的135磅 增到現在 148磅 本人身高180cm~聽人講正常體重係160磅左右 148磅有07年11月已經到達 11月到依家 可以話係停左 冇重過 ...但運動量係保持係一星期3次 食量一日 早 午 晚 下午茶 ....大多係 早上 2隻蛋 1杯奶 1面包~中午 多數係 牛腩飯 雞扒飯之類高蛋白質既野 下午茶都係食面 晚飯 都係一般屋企人煮既飯 魚 雞 牛呢d-.-但148磅停左 唔上唔落 我想問有咩方法肥 180cm高 148磅係咪唔正常 輕左d 我一心想 比快d肥 但正常既方法已經冇用 我要一d 可以快速既方法 ...點樣食 同點樣配合運動 都希望大家比d意見~ 多謝

回答 (8)

2008-03-18 12:27 am
✔ 最佳答案
消 瘦 者 的 增 胖 之 道





消瘦者怎麼增胖?其實只要配合良好的生活作息與飲食控制,再配合中醫師的藥物調理,無病消瘦的瘦弱者,也能長成人見人愛的胖娃娃喔!




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調 理 脾 胃 功 能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增胖的人必須先補脾健胃才行。



此外,在調理脾胃的同時,必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

中醫學說「瘦者多火」,亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質,此火是指陰虛所引起的虛火,所以飲食上要以「滋陰清熱」為主,應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物,比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而幹結,這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液,全都屬於中醫的「津液」,消化液不足就很難將吃進肚子裡的食物進行消化吸收與利用,此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔,更別想要長肉。針對此症,中醫採用補脾陰的法來治療,一帖50元的四神,有補脾陰虛的良效;而豬肚、豬腸則含有酵素成分,可以輔助藥力,發揮開胃、助吸收的功能。

此外,一般錯誤印象以為高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖,事實上,脾胃虛弱者對油脂的消化力很差,所以容易堆積在消化道裡,既無法消化也無法吸收,只會增加脾胃的負擔,使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康,應完全戒除攝取此類食品,多吃一些可以健脾健胃的食物,來強健脾胃系統,如此長胖才易見成效喔!

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三餐定時,餐前一小時忌食零食
三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增胖,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

若是為了加強增胖的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至於加餐的食物內容,則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然穀物,少吃垃圾食物,以免增胖不成反而增加腸胃的負擔!

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三餐種類豐富多樣,攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正?的飲食習慣

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合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,原則上,三餐的份量比重應該是差不多的,其分布比例應該是:

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早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%;

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午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;

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晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。

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適度增加脂肪攝取量
前面說到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪,反而會火上加火,而且會妨礙胃酸分泌,造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇,只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀,就是適合?的攝取量,想增胖的水水應小心攝取。

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多攝取礦物質「鋅」
礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能,而且它能刺激我們的味覺器官,讓飯吃起來更有味道。「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤?、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用!

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用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣,應儘快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱!








增 肥 食 譜 之 淮 杞 鹿 茸 烏 雞 湯





配料 切片鹿茸5錢、烏雞1只(除毛及內臟)、生薑2片(去皮)、紅棗數粒(去核)、淮山、杞子、桂圓肉各3錢。

  做法 將上述材料洗淨,先把烏雞在沸水中煮15分鐘,然後撈出切塊,與所有材料同放入沙鍋內,加入適量清水,蓋好煨燉5小時,最後加入少許鹽調味便可。

淮杞鹿茸烏雞湯功效


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淮山 增強體力和消化能力,強化呼吸道

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杞子 強化肝臟、防止血管硬化、抗氧化

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鹿茸 提高體能、減少肌肉疲勞、增加食慾、改善睡眠

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桂圓 強化循環系統防脫發

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紅棗 減少肌肉疼痛、開胃

  最後請一定記住:飲湯後,不要丟掉“湯渣”,因為約七成的營養還留在其中。喝完了湯,不要忘記鍛鍊喲!
2008-03-12 5:27 am
我女朋友以前 瘋狂減肥,用過好多方法減肥, 但係越減越肥!

依家佢用咗一個高營養, 低熱量既方法, 一個月減了13磅, 總共減了18磅, 全身修了15吋以上, 五年都無返彈, 佢仲有個fd生完bb, 都兩個月減了20磅以上, 全身修了超過25吋,有個本來身型都好瘦既朋友, 有個小肚腩都減咗2吋, 又簡單又經濟, 我見佢地連運動都唔使做, 無食藥,都幾好! 最近佢另外一個由細肥到大既朋友, 都一個月減咗4吋肚腩, 三吋大腿, 見到佢地成績咁好, 都好想話比更多人知道,佢都係呢個網既顧問幫佢, 而我都用來增重, 一定都幫到你!

www.yourhealthyshape.com/kevin
2008-03-09 6:09 am
想找到有效的增重方法, 看看以下啦 !!!
**********************************************

您需要增加多些的肌肉, 記住增肌肉同增重絕對是不同的.
一般的增肌肉的方法, 是直著運動或健身的段練, 把身體多餘的脂肪消耗.
但如果您太廋的話, 您需要多吸收有營養的大豆蛋白質,
把它加在每天早, 午, 晚 三餐中, 便能增重 !!!

而且您三餐都要吃得正常, 不是 早餐, 午餐, 晚飯 及 宵夜仲特別吃得多就可以增到重.

用營養的蛋白素的好處不單可以幫助減重 / 增重, 還能幫助發育時期增高. 它含有碳水化合, 有助迅速補充體力, 而另外更含 20種維他命及礦物質, 包括維他命 A, C ,E 及其他草本成份. 低卡路里, 低脂肪及低鹽.

如果您想知道更多資訊, 您可以在這里留這給我!
http://www.yourshapedesigners.com/actionbyyou

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SIN
2008-03-08 11:19 pm
唔理健唔健康呀??

咁你可以餐餐都去D快餐店食嘢,,如果你驚貴,就可以係屋企食,早餐食面加1隻蛋,2條腸仔,,午餐就可以去D快餐店食,食乜都好啦,,總之就要多油,飲品就多甜,,至於下午茶就可以食老M,,晚餐就係屋企煮飯食,記住加多D油喎!!記住要食「消」夜呀,,em...「消」夜要食面喎!!
同埋一定唔可以做運動呀!!

希望幫到你la!!
參考: me
2008-03-08 6:57 pm
快速增肥法,我有,

我朋友話
日日食多汁野,
食野要多油,
一星期食2次 老M,
魚 雞 牛要食多d,
唔好食菜,
運動唔好do,
一日食4次野,
唔好飲水,飲可樂,

好快160磅
參考: 我的朋友
2008-03-08 5:56 pm
日日食宵夜,好快就肥架啦,我之前因為咁先肥-3-
2008-03-08 5:33 pm
你現在既重量, 其實都OK!

而你既正確增肥方法都好好, 建議你每晚可以再飲多d湯水. 最好都係屋企人煲的老火湯.
2008-03-08 4:59 pm
唔係ge,你180cm148磅 刀ok ge 唔一定要肥到160磅 我個fd175cm得113磅
果d米叫死得人~"~
參考: 我個fd

收錄日期: 2021-04-28 17:18:44
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080308000051KK00439

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