我想減肥..請大家幫忙!!!!

2008-03-07 2:06 am
我想減肥啊...請大家比一d減既方法比我....減肥餐單...等等...我係下身肥(大腿,小腿,pat pat)加埋肚..



p.s我唔會食藥,做手術等等...

回答 (7)

2008-03-07 3:48 pm
✔ 最佳答案
1. 減肥先解決便秘問題
患慢性便秘的人通常會有腹脹,形成痔瘡或皮膚粗糙,不少人有便秘困擾,長期便秘,人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內,而腸子表面就像過濾器,濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹(即肚腩),要消除便秘最好方法養成每天運動習慣,運動量足夠,新陳代謝就會好,體內血液循環會暢順,更能刺激腸胃蠕動,養成準時排便習慣。此外,每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水,常吃乳酪,水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物,注意避免食煎炸食物。
2. 要睡眠充足
美國一項研究發現,睡眠不足和發胖有很大關聯。因此對於部分肥胖者來說,減肥藥方將是“多睡一些"。
新華社報道,紐約聖盧克-羅斯福醫院和哥倫比亞大學的專家在北美肥胖症研究會會議上說,20世紀80年代美國政府機構進行了一項國民健康和營養調查,接受調查的約有1.8萬成年人。
研究人員分析後得出結論:人一般需要每天睡眠7至9個小時,與這一標準相比,每晚睡眠不足4小時的人發胖的可能性要高73%,對平均睡5小時和6小時的人來說,這一可能性分別高50%和23%。
在研究過程中,專家對被調查對象的相關生活習慣做了長期跟蹤調查,並考慮了運動等因素可能造成的影響,以確定睡眠與發胖有什麼關係。
專家指出,越來越多的科學證據表明,睡眠和管理進食的多種神經功能有關。睡眠不足會導致血液中抑制食慾的“瘦蛋白”水平下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,并導致人體多分泌一種刺激食慾的激素“GREHLIN”。
3. 要有優質的睡眠
除了睡眠時間影響體型外,睡眠質素亦是其中決定因素。據美國芝加哥大學醫學專家指出,睡眠質素差的人,睡眠時只停留在似醒醒的淺層睡眠狀態,令深層睡眠時間不足,導致生長激素分泌減少;而生長激素缺乏即會令體內脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛,尤其是人到中年,每晚進入深層睡眠狀態的時間減少,這就解釋了中年人容易發福的原因。
4. 早餐最重要【有助新陳代謝】
很多女性為了「減肥」而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙妳的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
養成每日必吃早餐的習慣,係最理想的減肥計劃。
飯或麵包中,含有大量醣類,可以供應大腦能量的來源。由於剛剛是一日的開始,所吸收的能量很快會被消耗;反而無食早餐的話,身體會發出飢餓訊號,到下一次進食時,食物就會好容易變成脂肪!
5. 定時吃三餐
大部分人為左減肥,一日只食兩餐,甚至一餐。有d人會成功,但係體質會變得好差,仲會引起好多未知既後遺症,而有d人會失敗,甚至更肥。因為進食時間隔得大長,身體容易發出飢餓訊號,為了防止再肚餓,便會大量吸收食物,食物很容易轉化成脂肪儲存。進食時間宜隔 4小時,而且要定時定量。
6. 晚上7點後,不宜飲食(晚上9點後,一定不能進食)
有些人為了要節食,所以晚餐會控制碳水化合物的攝取,以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐,這樣的結果,就是到了深夜肚子餓得受不了,因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式,還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐,以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣﹐嘗試以水果﹑青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。
7. 每餐6-7分飽
減肥最簡單直接的方法,是慢慢減少自己的食量,先減少高脂肪食物,並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發,每餐吃至七分飽已足夠。
8. 嚴禁吃宵夜
日間活動量大,早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後,比較少做其他的活動,所以多餘的熱量就會變成脂肪,尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內,因血液會加速分泌胰島素激素,它會把血糖轉化為脂肪,儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因,睡前一定要禁止吃宵夜,這樣才能早日減肥成功。
9. 切忌 << 吃零食 >> (包括要戎冰凍飲品)
否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易呀,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!
10. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)
養成每日定時排便的習慣﹐這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積﹐也正是體重遲遲不降的原因。
11. 早上起床,先飲2大杯溫水
起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙,此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的,幹檸檬片也可以)的溫開水,它可以促進腎臟的迴圈,激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣,此時也可以一併服下,幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素,保證一天的營養和機體正常運作。
想效果快,可以使用保秀麗產品(每天,一定要飲10-12杯清水,作極速排毒及去水腫的功效)
最主要是在乎你有沒有恆心改變飲食/生活習慣
2008-03-08 6:20 pm
我之前既情況同你差唔多,都用咗好多方法都唔得,最後我參加咗必瘦站既688療程,做咗第2次就開始見到效果,最終就減咗8磅,佢哋唔需要食藥只係做機,就可以舒舒服服減到我想要既磅數,真係值得一試
2008-03-08 8:29 am
我本身細細個有玩開運動,都有十幾年,身型唔算肥,但係有d大隻,特別係手臂同大脾,試過節食、做運動嘅方法減肥,係就係瘦左,但係想減嘅地方依然無變… … 後來睇到個網址,見到網上嘅人食左d健康營養食品,身型變到好fit,我見價錢又唔係好貴,大約$500-$2000(視乎你嘅budget,因人而異),所以就開始用(有個顧問跟進我嘅情況),而家用左半年,效果都好好,兩個月減左7磅(輕鬆地!),最緊要係腰、坐圍、大脾各減左兩寸,好開心呀!

如果有興趣,都可以去呢個網址睇下 www.keepfitnow.com/ming
或者email俾我 [email protected] 問詳情都可以呀,無任歡迎!
參考: 自己
2008-03-08 12:24 am
減肥好簡單

首先將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後,很容易又碰到復胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一台髡角F減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。

不過,不是人人都可以做得到

1. 減肥先解決便秘問題
患慢性便秘的人通常會有腹脹,形成痔瘡或皮膚粗糙,不少人有便秘困擾,長期便秘,人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內,而腸子表面就像過濾器,濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹(即肚腩),要消除便秘最好方法養成每天運動習慣,運動量足夠,新陳代謝就會好,體內血液循環會暢順,更能刺激腸胃蠕動,養成準時排便習慣。此外,每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水,常吃乳酪,水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物,注意避免食煎炸食物。

2. 要睡眠充足
美國一項研究發現,睡眠不足和發胖有很大關聯。因此對於部分肥胖者來說,減肥藥方將是“多睡一些"。

研究人員分析後得出結論:人一般需要每天睡眠7至9個小時,與這一標準相比,每晚睡眠不足4小時的人發胖的可能性要高73%,對平均睡5小時和6小時的人來說,這一可能性分別高50%和23%。

3. 要有優質的睡眠
除了睡眠時間影響體型外,睡眠質素亦是其中決定因素。據美國芝加哥大學醫學專家指出,睡眠質素差的人,睡眠時只停留在似醒醒的淺層睡眠狀態,令深層睡眠時間不足,導致生長激素分泌減少;而生長激素缺乏即會令體內脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛,尤其是人到中年,每晚進入深層睡眠狀態的時間減少,這就解釋了中年人容易發福的原因。

4. 早餐最重要【有助新陳代謝】
很多女性為了「減肥」而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙妳的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。

養成每日必吃早餐的習慣,係最理想的減肥計劃。

飯或麵包中,含有大量醣類,可以供應大腦能量的來源。由於剛剛是一日的開始,所吸收的能量很快會被消耗;反而無食早餐的話,身體會發出飢餓訊號,到下一次進食時,食物就會好容易變成脂肪!

5. 定時吃三餐
大部分人為左減肥,一日只食兩餐,甚至一餐。有d人會成功,但係體質會變得好差,仲會引起好多未知既後遺症,而有d人會失敗,甚至更肥。因為進食時間隔得大長,身體容易發出飢餓訊號,為了防止再肚餓,便會大量吸收食物,食物很容易轉化成脂肪儲存。進食時間宜隔 4小時,而且要定時定量。

6. 晚上7點後,不宜飲食(晚上9點後,一定不能進食)
有些人為了要節食,所以晚餐會控制碳水化合物的攝取,以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐,這樣的結果,就是到了深夜肚子餓得受不了,因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式,還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐,以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。

每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣﹐嘗試以水果﹑青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

7. 每餐6-7分飽
減肥最簡單直接的方法,是慢慢減少自己的食量,先減少高脂肪食物,並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發,每餐吃至七分飽已足夠。

8. 嚴禁吃宵夜
日間活動量大,早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後,比較少做其他的活動,所以多餘的熱量就會變成脂肪,尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內,因血液會加速分泌胰島素激素,它會把血糖轉化為脂肪,儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因,睡前一定要禁止吃宵夜,這樣才能早日減肥成功。

9. 切忌 << 吃零食 >> (包括要戎冰凍飲品)
否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易呀,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

10. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)
養成每日定時排便的習慣﹐這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積﹐也正是體重遲遲不降的原因。

11. 早上起床,先飲2大杯溫水
起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙,此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的,幹檸檬片也可以)的溫開水,它可以促進腎臟的迴圈,激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣,此時也可以一併服下,幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素,保證一天的營養和機體正常運作。

要極速見效的可以使用保秀麗產品(每天,一定要飲10-12杯清水,作極速排毒及去水腫的功效)

最主要是在乎你有沒有恆心改變飲食/生活習慣
2008-03-07 3:34 pm
健康減肥餐單係一種方便而且容易見效既一種減肥方法

只要你是認真既 一定能夠成功減肥

這個網站幫到我同我朋友 依家亦可以幫到你

http://www.yourhealthyshape.com/slim

只要你上去 填一份問卷 留低少少資料 就會有人跟你聯絡

你亦可以留下你既電話 send去我個e-mail度

希望可以幫到你^^
2008-03-07 9:57 am
我之前用過好多方法減肥都唔得,

透過呢個網頁ge 顧問幫我佢俾好多資訊我,

令我知道要減肥成功,根本不需要地獄式進行只要針對自己肥胖ge原因,

然後用適合自己ge方法來減, 用左兩個月ge 時間減左7lb ,全身修左10吋。

真係認真想減ge佢一定幫到你

http://www.yourhealthyshape.com/fd
2008-03-07 2:12 am
你可以吃一點健康食品注意!嚴禁將本服務用作聊天、討論區、IQ題、人身攻擊、或廣告宣傳…等。凡是題文不符、籠統含糊、重複發表、抄錄別人答案、或大量使用符號的回答,一律會被移除,並嚴重扣分處分! )字數統計:10字
參考: 吃一點健康食品

收錄日期: 2021-04-13 22:41:10
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080306000051KK01708

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