有冇一啲啱小學生嘅減肥餐單?

1.吃肉減肥餐 7日減6
★連續7日進食

早餐︰火腿1片、煎蛋1隻、礦泉水1杯

午餐︰雞髀(去皮)1隻、什菜沙律1碗、減肥汽水1罐晚餐︰西蘭花帶子1碗、蒸魚半條、清湯1碗
減肥守則

1.不能進食澱粉類食物。

2.禁吃生果及含糖份食物。

3.不能喝含咖啡因的茶、咖啡和酒精。

4.進食分量可隨個人喜好增減

2.低卡健美餐(1)
★進食1個月可減15磅

早餐︰鮮橙汁1杯、麥包1片

午餐︰芥蘭1碟、麥包1片、低脂芝士1片、水1杯

晚餐︰芥蘭半碟、西蘭花半碟、雞扒(去皮)1塊

減肥守則
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。

2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)

3.每日要喝8-10杯水。

3.低卡健美餐 (2)
★進食1個月可減15磅

早餐︰蘋果1個、雞蛋1隻、水1杯

午餐︰西柚汁1杯、麥包加低芝士

晚餐︰雲吞6粒、通菜1碟、茶

減肥守則
1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。

2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)

3.每日要喝8-10杯水。

4.有飯有肉瘦身餐
★1個月減可8磅

第1日

早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗

午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個

下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯

晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個

減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。

2.烹調方法要以清淡為主。

5.美食瘦身餐 3日減2磅
★連續3日進食

第1日

早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻

午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗

晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗

第2日

早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片

午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗

晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個

第3日

早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個

午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗

晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟

減肥守則與貼士

1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。

2. Å菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。

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我就用咗個唔係好貴的方法，冇做運動又冇食藥，大量飲水 (4公升)，3個月減咗27磅呀，全身修咗22吋，背脊薄咗好多，效果非常好，3年都冇反彈，仲越來身型越fit，開心死我。以前花好多錢都減唔到，估唔到呢個

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