肩膀很累,有咩方法減少肩膀疲累??

注意姿勢外，我們可以做一些簡單的頸肩運動，如下圖：

1. 肩部運動 ─ 將兩肩往上聳，儘量向耳垂方向靠近，達到極限後慢慢放鬆肩膀，重覆動作五次。
2. 頸部運動 ─ 頸部慢慢地作前後，左、右及旋轉的活動，重覆動作五次。

圖片參考：http://www.holisticphysio.com/knowledge%20base/neckpain/neckpain_clip_image011.gif

如果大家能夠依照以上的建議做，你將會獲得莫大的俾益。而且大家平日也要注意避免增加生活壓力的行為和心態，減少頸肩肌肉繃緊。這樣的話，頸肩膊痛便向我們揮手說再見了。
可是如果你已經依照以上的指示做，你的頸肩痛仍然未得到舒緩，你就應該請教專業的醫生及物理治療師，替你作一個詳細的評估，找出你的頸肩痛成因，並給予適當的治療。

在日常生活中，我們應多些注意自己的姿勢：





1

書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾 。


2

不應躺在沙發上，側著頭看書或電視，這樣長時間扭著脖子，容易導致頸部肌肉拉傷。


3

不應坐著睡覺，坐著睡覺很容易引致後頸部肌肉拉傷。


4

看書報和玩電子遊戲機時，應注意一種姿態不要持續太久，應每半小時抬起頭來，休息一下並活動頸部。


5

看電影時，也不要坐最前排，長時間抬頭可能會拉傷頸部。


6

拿取高於頭部的物體時，緊記要站在椅子上或梯子上，不要勉強把手伸展去拿，否則可能會拉傷頸部。


7

駕車時駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上，雙手自然放在方向盤上。另外要避免長途開車，中途要休息，並活動一下筋骨，


8

洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚的時候，一樣要保持頸部直立。


9

睡覺時枕頭墊的高、矮要依個人生理結構調適忍枕頭時，枕頭的下緣要能靠到肩膀，不能讓脖子懸空，否則容易造成頸肩酸緊。

同用少電腦有冇關係呢===有=====可以舒緩=休息==?又或者有咩方法可以舒緩痛呢? ===去坐按摩椅一天一次。連續坐十天。會減少肩膀疲累



五分勿用