吃什麼東西對骨頭比較好?

吸收多些鈣和維他命D
鈣是人體內的主要礦物質，它有助於形成和維持強壯而健康的骨骼和牙齒琺瑯質的功能，最廣為人知。雖然人體內大部分的鈣存在於骨骼和牙齒中，但仍有少量的鈣可於血流中找到。鈣在血液中扮演多個重要的角色，包括將營養輸送到各細胞膜、製造消化和代謝過程中所需的荷爾蒙和酵素、參與神經細胞的通訊、促進傷口的癒合，和輔助肌肉的收縮。
當日常的飲食沒能提供足夠的鈣，便會增加患上骨質疏鬆症。乳類產品如牛奶、酸乳酪和乾酪，強化產品如豆腐、黃豆類飲品和橙汁，和罐裝帶骨的魚如沙甸魚或三文魚，都是鈣含量最高的食物。雖然綠色多葉類蔬菜 (如西蘭花、甘藍類蔬菜、白菜和波菜)、杏仁和芝麻皆含鈣質，但這些食物中的鈣不易為人體吸收。
較年長的女性對骨質疏鬆症尤需關注，因為在更年期後，由於失去了雌激素對骨骼的保護作用，會出現大量的骨質流失。其他骨質疏鬆症的風險因素包括年齡 (六十五歲以上)、家族歷史、過早出現的更年期 (四十五歲以下)、某些藥物治療、個子嬌小、低鈣或維他命D攝取量、吸煙，以及過量攝取咖啡因或酒精。健康的飲食習慣、運動和經常服用包括鈣和維他命D的天然健康補充劑，皆有助於增長骨量和減緩骨質的流失，從而預防日後骨質疏鬆症的出現。
要單從食物中取得足夠的維他命D並不容易，因為這營養素只有極少的膳食來源。強化牛奶、強化人造黃油、蛋黃、多脂魚和魚油，是維他命D的主要食物來源。

陽光是維他命D的最主要來源，當皮膚曝露於太陽的紫外線B輻射時，身體便會製造維他命D。但是合成出來的實際維他命D量，會受多個不同的因素影響，包括緯度、季節、曝露於陽光的皮膚幅度、皮膚色素、採用的防曬油和空氣污染。例如加拿大位於北緯，由十月至三月的冬季期間，人們可曝露於太陽的紫外線的機會有限，故此在這段時間皮膚所合成的維他命D亦有限。

1.可用Shark Cartilage治療 :


鯊魚軟骨Shark Cartilage是一種酸性多糖複合體，並含有硫酸軟骨素A及C，具有抑制微血管衍生的因數，可以使腫瘤新血管無法產生，從而幫助斷絕供應癌細胞的養份，預防腫瘤；同時，鯊魚軟骨還具有良好的抗氧化作用，可以延緩細胞老化，使皮膚潤澤光滑；鯊魚軟骨並含鈣、蛋白、膠原、黏多醣體，為製造人體關節軟骨韌帶等之要素，對風濕性關節炎、骨刺、關節膠原膜磨損等症很有幫助；


2.可用硫辛酸治療 :



硫辛酸能夠消滅在細胞膜形成的脂溶性游離基，以及抑制單氧、超氧化物、過氧化氫、羻基物和高度危險的過氧亞硝酸鹽，而過氧亞硝酸鹽更是導致動脈硬化、肺病、神經失調症，以及誘發慢性炎症，如關節炎和腸炎的主因之一，同時，硫辛酸能在其他抗氧化劑短缺時補上，若然人體內缺乏維他命Ｅ或Ｃ，硫辛酸便會暫代，亦可增強維他命Ｃ和Ｅ的作用；


3.可用肉鹼L治療 :

(肉鹼L)主要有二項功用，其一是將脂肪酸分子，帶至細胞內的粒腺體中產生能量，另一則是將產生能量過程中，衍生出來的廢物，排出體外，故人體的心臟、骨骼、肌肉須儲存大量肉酸，才可產生足夠的能量；Fritz博士在1950年發現，人體的心臟、骨骼、肌肉沒有足夠份量的(肉鹼L) ，便會無法產生能量，導致血壓偏低，令心肌、骨骼、肌肉孱弱，甚至乎使到粒腺體內的廢物無法排出體外，滯留氧化自由基，演變為惡性循環；


據研究顯示，日常運動的耐力度及活動能量，是與肌肉的(肉鹼L)含量有關，若肌肉缺乏(肉鹼L) ，至少會減少50%的活動能量，



HEQ &HEQm

建議從奶類、豆類、堅果類中，攝取鈣質及相關營養素，強化骨本﹗

奶類：奶粉、乳酪

豆類：黃豆、黑豆

堅果類：黑芝麻、白芝麻

佢地建議上面d食物唔係唔好~~
但係唔係個個體質都啱~~~
你去做個詳細ge身體檢查之後再睇下邊樣啱你食~~~

建議從奶類、豆類、堅果類中，攝取鈣質及相關營養素，強化骨本﹗

奶類：奶粉、乳酪

豆類：黃豆、黑豆

堅果類：黑芝麻、白芝麻