請問如何可以拉小腿正面的筋or肌肉呀?

我想你是指小腿脛骨前的肌肉吧. 那是前脛肌

網上有些網頁可供你參考 (找不到中文版的, 請見諒)
http://www.hksi.org.hk/function/triathlon/stretch2.htm (圖11)
http://www.exrx.net/Stretches/TibialisAnterior/Lying.html

如果是伸展小腿後面所謂腳瓜啷的肌肉(包括腓腸肌和比目魚肌), 亦可參考
http://www.hksi.org.hk/function/triathlon/stretch2.htm (圖7, 8, 9)