急！老人家食骨骼邊啲好？

其實每只 for 關節的藥，其主要成分為 葡萄糖胺 Glucosamine ，補充流失的軟組織，試想下70 老人家要補充談何容易；至於牌子不同可能加多小小其他嘢。
70 老人家關節痛都好正常，主要除了軟組織退化外，身體的血液循環減慢都是主要原因，所以補暖是首要的。
可以晚上用泡薑水浸腳，另外可購買暖紅外線燈照關節，但要小心過熱燙傷，最好有人經常替她做按摩。
早上瞓醒覺要慢慢起來都是正常且較為安全，可以自己輕輕按摩小腿和腳底才起來。

1. 可用Shark Cartilage治療 :





鯊魚軟骨Shark Cartilage是一種酸性多糖複合體，並含有硫酸軟骨素A及C，具有抑制微血管衍生的因數，可以使腫瘤新血管無法產生，從而幫助斷絕供應癌細胞的養份，預防腫瘤；同時，鯊魚軟骨還具有良好的抗氧化作用，可以延緩細胞老化，使皮膚潤澤光滑；鯊魚軟骨並含鈣、蛋白、膠原、黏多醣體，為製造人體關節軟骨韌帶等之要素，對風濕性關節炎、骨刺、關節膠原膜磨損等症很有幫助；




2.可用硫辛酸治療 :





硫辛酸能夠消滅在細胞膜形成的脂溶性游離基，以及抑制單氧、超氧化物、過氧化氫、羻基物和高度危險的過氧亞硝酸鹽，而過氧亞硝酸鹽更是導致動脈硬化、肺病、神經失調症，以及誘發慢性炎症，如關節炎和腸炎的主因之一，同時，硫辛酸能在其他抗氧化劑短缺時補上，若然人體內缺乏維他命Ｅ或Ｃ，硫辛酸便會暫代，亦可增強維他命Ｃ和Ｅ的作用；




3.可用肉鹼L治療 :


(肉鹼L)主要有二項功用，其一是將脂肪酸分子，帶至細胞內的粒腺體中產生能量，另一則是將產生能量過程中，衍生出來的廢物，排出體外，故人體的心臟、骨骼、肌肉須儲存大量肉酸，才可產生足夠的能量；Fritz博士在1950年發現，人體的心臟、骨骼、肌肉沒有足夠份量的(肉鹼L) ，便會無法產生能量，導致血壓偏低，令心肌、骨骼、肌肉孱弱，甚至乎使到粒腺體內的廢物無法排出體外，滯留氧化自由基，演變為惡性循環；




據研究顯示，日常運動的耐力度及活動能量，是與肌肉的(肉鹼L)含量有關，若肌肉缺乏(肉鹼L) ，至少會減少50%的活動能量，

HEQ & HEQm AUTHORITY

骨骼的新陳代謝是一個延續過程，骨質在 35 歲後會逐漸流失。因此，無論男女老幼，一生都應注意預防骨質疏鬆症。
正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素 D ，及作適量的負重運動。
1.均衡飲食
• 多選擇含豐富鈣質的食物 ，例 如：

奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士 、乳酪 等
( 可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖 ) 。
海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、 銀魚乾及蝦米等。
豆品類： 板豆腐、 加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花 、菜心等。
果 仁 類：如杏仁及芝麻等。
• 攝取足夠維生素 D ，例如：雞蛋黃、已添加維生素 D 的牛奶等。
• 減 少進食含高鹽份的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。
2.切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡 、濃茶等 。
3.適量的負重運動，例如：步行 、太極 、健身操等。保持每星期最少做 3 次、
每次 30 - 60 分鐘的運動。
4.戶外活動， 透過曬太陽來協助製造維生素 D ，以幫助吸收鈣質。 但切忌曝曬，以免灼傷。
其實亦可做一些簡單運動：
將運動安排為每天生活的一部份，並根據自己的身體狀況、興趣來厘定目標，循序漸進，量力而為，持之以恒。初作運動者，應選擇較輕量之運動類別，時間不可太長，可先作１０至１５分鐘，避免操之過急而對身體造成損傷。
問: 患有糖尿病、高血壓、關節炎等疾病，適宜做運動嗎?

答: 若患有以上疾病的人士也可以運動，但應先請教你的家庭醫生或物理治療師及注意以下要點:
患糖尿病的長者，30-60分鐘不同形式的運動已很合適，以免因過份運動，令血糖過低而不適，並應帶備醣類作補充。
高血壓患者宜多利用大腿、腰背等大肌肉做運動，例如: 步行、健身單車、社交舞等。
若膝關節炎患者，應避免選擇上、落樓梯，上、落斜路，或阻力大的健身單車。
腰背痛患者，運動時應加倍注意正確姿勢，保持腰背挺直。
問: 做那項運動最好?

答: 只要符合安全守則 (可參考其他運動fact sheet)，節奏不太急速，能夠享受箇中樂趣，並且有恆心地持續每天做約３０分鐘或以上，而又不會令身體不適或太吃力的，都已是很好的運動。此外，若能與朋友一起做運動，例如門球、太極、游泳等，可增添樂趣。

問: 運動多少才算足夠?

答: 最好每日運動時間累積最少３０分鐘，而每次運動不少於１０分鐘。運動毋須劇烈，可包括耐力訓練運動和重力訓練運動，加上伸展運動便更全面。
問: 可否提供一些適合長者的運動類別?

答: 一般較輕量如: 太極、步行、健身單車等﹔
輕至中量如: 活力長者健康操 (Picture from User Manual)、跳舞、草地滾球等﹔