✔ 最佳答案
減肥好簡單
首先將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後,很容易又碰到復胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一台髡角F減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。
不過,不是人人都可以做得到
1. 減肥先解決便秘問題 患慢性便秘的人通常會有腹脹,形成痔瘡或皮膚粗糙,不少人有便秘困擾,長期便秘,人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內,而腸子表面就像過濾器,濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹(即肚腩),要消除便秘最好方法養成每天運動習慣,運動量足夠,新陳代謝就會好,體內血液循環會暢順,更能刺激腸胃蠕動,養成準時排便習慣。此外,每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水,常吃乳酪,水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物,注意避免食煎炸食物。
2. 要睡眠充足美國一項研究發現,睡眠不足和發胖有很大關聯。因此對於部分肥胖者來說,減肥藥方將是“多睡一些。
研究人員分析後得出結論:人一般需要每天睡眠7至9個小時,與這一標準相比,每晚睡眠不足4小時的人發胖的可能性要高73%,對平均睡5小時和6小時的人來說,這一可能性分別高50%和23%。
3. 要有優質的睡眠除了睡眠時間影響體型外,睡眠質素亦是其中決定因素。據美國芝加哥大學醫學專家指出,睡眠質素差的人,睡眠時只停留在似醒醒的淺層睡眠狀態,令深層睡眠時間不足,導致生長激素分泌減少;而生長激素缺乏即會令體內脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛,尤其是人到中年,每晚進入深層睡眠狀態的時間減少,這就解釋了中年人容易發福的原因。
4. 早餐最重要【有助新陳代謝】很多女性為了「減肥」而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙妳的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。 養成每日必吃早餐的習慣,係最理想的減肥計劃。
飯或麵包中,含有大量醣類,可以供應大腦能量的來源。由於剛剛是一日的開始,
所吸收的能量很快會被消耗;反而無食早餐的話,身體會發出飢餓訊號,到下一次
進食時,食物就會好容易變成脂肪!
5. 定時吃三餐大部分人為左減肥,一日只食兩餐,甚至一餐。有d人會成功,但係體質會變得好差,仲會引起好多未知既後遺症,而有d人會失敗,甚至更肥。因為進食時間隔得大長,身體容易發出飢餓訊號,為了防止再肚餓,便會大量吸收食物,食物很容易轉化成脂肪儲存。進食時間宜隔 4小時,而且要定時定量。
6. 晚上7點後,不宜飲食(晚上9點後,一定不能進食) 有些人為了要節食,所以晚餐會控制碳水化合物的攝取,以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐,這樣的結果,就是到了深夜肚子餓得受不了,因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式,還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐,以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣﹐嘗試以水果﹑青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。
7. 每餐6-7分飽減肥最簡單直接的方法,是慢慢減少自己的食量,先減少高脂肪食物,並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發,每餐吃至七分飽已足夠。
8. 嚴禁吃宵夜日間活動量大,早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後,比較少做其他的活動,所以多餘的熱量就會變成脂肪,尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內,因血液會加速分泌胰島素激素,它會把血糖轉化為脂肪,儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因,睡前一定要禁止吃宵夜,這樣才能早日減肥成功。
9. 切忌吃零食(包括要戎冰凍飲品)否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易呀,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!
10. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積﹐也正是體重遲遲不降的原因。
11. 早上起床,先飲2大杯溫水(加半個檸檬汁更加好)起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙,此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的,**檸檬片也可以)的溫開水,它可以促進腎臟的迴圈,激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣,此時也可以一併服下,幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素,保證一天的營養和機體正常運作。 養成每日定時排便的習慣﹐這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積﹐也正是體重遲遲不降的原因。
如需要極速的見效 可以使用保秀麗產品(每天,一定要飲10-12杯清水,作極速排毒及去水腫的功效)
最主要是在乎你有沒有恆心改變飲食/生活習慣