點樣先可以練到彈跳力同滕空力?...同埋點先可以另個身橫d?

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！;S%r第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，隻需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后隻把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,\"鎖緊\"你的膝蓋...
2. 隻用你的小腿跳, 隻能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳:001:
1.將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳
這一項隻在星期三練
１．　站立，懷抱籃球於胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
４．　著地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

我見d人練習時玩兔仔跳~跳時雙手伸到最直!!....

買對好d既籃球鞋都得既!!