我想操好D體能

如果練fitness 最好就係每一日都做~
最好朝早食早餐~半飽ge 時候做~
大約30mins ~1hrs 都ok 了~
你唔好淨係做關於身體其中一part ge 運動~
最好就成身ge~
fitness 唔止要練muscles 仲要練氣~柔軟度...

如果你係識swim~swimming 都可以操到.
如果唔想做咁多樣~running都可以~
又或者choose 你中意ge 運動做~打波個d 都ok~
只要你有成日做~

一開始做熱身~head=>hand=>腰=>legs
緩步跑15mins~唔駛話幾米.只係for 練氣同熱身~
之後你可以做sit up練腰;掌上壓練手;來回跑練腳;舉啞鈴;
做一d 拉筋動作~

困難d ge~可以跑樓梯;兔仔跳~
最好都係急步慢跑~去做gym 都得~

食物方便~你可以drink milk~可以幫助muscles 發展~
drink water~補充返水份~食一d 多calcium ge 食物~

希望幫到你~^^~

跑長跑~大約4-6km~
你可以慢慢跑長d~一路+上去~
飯前/後1小時

我建議你練習跑步一星期兩至三次,大約跑1500米-3000米的距離,起初跑得慢、跑唔足唔緊要,跑時記住要鼻吸氣、口呼氣,盡力而為啦！夏天的時候選擇太陽將近落山時唔會太晒(同埋返屋企冲完涼休息陣就可以食晚飯了),冬天的時候可以提早Ｄ,跑步之前３小時吃飽左唔好再吃野,水飲ｄｄ無所為,而剛剛跑完步口渴唔好飲大量的水,只是生理作用.......飲少量或浪下口ok了,待20分鐘過後至飲多Ｄ無所謂.另外一星期仲要揾三日練習掌上壓和sit up,初時掌上壓我只可做3幾下,現在谷盡做到接近40幾下,不過我做左30下停十分鐘再做30下總共做90下恩應自己能力盡力做吧！如果有得做引體向上重好！！
至於食野方面多食谷麥類和魚類最好,一日一杯奶一隻雞蛋都ok啦！

每日做一樣運動跑步每日做一小時跑步!因為我以前都係咁