初 學 蝶 式 , 應 該 注 意 D 咩 ?

(一)打腿動作
　　蝶泳打腿動作要領與捷泳相同，兩腿自然併攏伸直，踝關節下壓，兩腳掌微向內轉成一內八字形，惟兩腿必須合併進行。開始打腿時，將臀部下壓，兩腿放鬆伸直向上移，在兩腿略為浮出水面後，腰腹部發力，帶動大腿、小腿、腳背向後向下進行打腿，在小腿準備向下打腿時，會由於水中阻力，以及兩腿仍向上移動的慣性作用，膝蓋關節約略形成110~130度的彎曲，而隨著向下打腿作用力的產生，臀部及大腿並逐漸地向上浮出水面，最後，當向下打腿動作結束，膝關節伸直後，隨即再將臀部下壓，兩腿向上移動，如此反覆，即為蝶泳所謂的鞭狀打腿動作。

(二)划手動作
　　划手動作是推進身體前進的主要動力。蝶泳的水中划手動作，是由類似蛙泳的划手及捷泳的向後推水動作結合而成。開始划手時，兩臂在肩前伸直，兩手掌心朝斜外方，採高肘動作（即肘關節固定，僅以前臂划動）並以弧形路線向後划手，在兩臂划至肩下部位時，肘關節彎曲約在90-100度之間，以形成最大的划水截面，然後兩臂同時加速向大腿外側進行推水。蝶泳水中的划水動作路線，有如雙「S」形或「鑰匙孔」形。在兩臂推水到髖關節部位時，隨即藉由加速推水的慣性力量，以肩膀為軸，迅速屈肘後帶動手臂離開水面，經由身體兩側向前移臂，當移臂到肩前時，再依序以手掌、前臂、上臂的順序進入水中向前滑行。

(三)手腳配合動作

　　蝶泳的划手動作，雖是以間歇的方式帶動身體向前，但由於腰部肌群參與在打腿的動作，而使得蝶式游泳的速度不至產生明顯地間歇性變化。完整的手腳配合動作，是指一次的划手，同時配合兩次的打腿動作，但對一般初學者而言，手腳配合動作是以一次的划手後，再打腿2-4次的方式進行即可。

(四)換氣動作

　　蝶泳換氣方式與蛙泳相同，但因為身體上下起伏的緣故，頭部抬出水面的時間要比蛙泳快上許多，因此，吸氣動作應要求急促的完成。換氣與划手動作的配合如下：兩臂前伸直時，開始呼氣，當兩臂划到肩下時，頭部準備向前抬起，隨著兩臂向後推水產生的作用力，迅速將下巴抬出水面吸氣，在兩臂提出水面時，隨即低頭沒水短暫閉氣，當兩臂入水向前滑行時開始呼氣。

(五)聯合動作

　　一次的划手，配合兩次打腿，同時進行一次的換氣動作，稱為一個蝶泳動作週期，但選手也經常採用划手兩次才換氣一次的方法進行比賽。蝶泳聯合動作的要領在於掌握兩個同時，這是指移臂入水時，兩腿同時完成第一次向下打腿，當划手到肩下部位開始推水時，兩腿再進行第二次打腿。

(六)蝶泳出發動作

　　蝶泳的出發跳水動作與捷、蛙泳相同。預備出發時，兩腳張開約與肩同寬，腳趾扣住出發台前緣，屈膝彎腰，兩手自然垂下後，抓握住兩腳內側之出發台前緣；起跳時，身體重心先向前移動，兩臂再推離跳台前緣向前擺動，同時兩腿用力蹬離出發台；入水時，兩臂併攏伸直低頭收顎，以手、頭、腰、腿之順序進入水中滑行，當感覺速度變慢時，開始打腿、划手游泳向前。

(七)蝶泳轉身動作

　　蝶泳轉身規定，在每次轉身時，兩肩應保持水平位置，並以雙手在水面上或水面下同時碰觸池壁，因此，轉身動作與蛙泳是相同的。其動作過程如下：在兩手觸壁後，藉由身體前進的慣性，抬頭吸氣的同時屈肘、縮腿，並以前腳掌部位向池壁移動，隨後，身體沿縱軸側身倒入水中，此時一臂由水中向前伸直，另一臂則由空中屈肘前伸，帶動頭部水中，當兩臂併攏之後，立即蹬牆向前滑行。


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初學蝶式時,你會非常疲倦特別是shoulders.但很快便會習慣.