男性增高問題

各 階 段 的 發 育 快 速 期

成長發育有其快速期，第一階段是出生後一至三年，第二階段約在於乳牙更換為恆牙時的這段時間(約八至十歲)，第三階也是最重要的階段是青春發育期(約十二至十八歲之間)這三個階段若沒有把握的好，想再增高就困難多了。

影響一個人身高的因素取決於他本身骨骼的成長及發育(長度)，特別是骨、脛骨等長骨的長度，惟骨骼的成長發育相當緩慢，絕非一朝半夕就看得出來的。

要了解增高之可能性，就必須對股骨、脛骨等長骨先有一番最粗略的解：長骨外觀可概分為三部份，分別是骨*****、骨間及骨間板，而骨間板的解剖分區則包括一、軟骨保留區；二、軟骨增生區；三、軟骨肥大區；四、鈣化基質區等。由於骨間板的活動，骨間藉著增添生長而增加長度以決定一個人的身高。

骨骼的成長是經由 軟骨細胞→骨芽細胞→增殖→石灰沈澱(鈣) →成為骨細胞→逐漸長大。

一般女性在十八歲，男性在十歲左右，骨間軟骨細胞即停止分裂，且軟骨被骨骼所取代，新形成的骨骰結構稱骨間線，此為骨間板的遺跡，骨間線的出現，表示增添骨生長已停止，所有的骨骼之骨化大多在廿五歲前完成，此後即很難再長高了。

年輕人骨骼的正常成長，或成年人骨骼的替換，受許多因素之影響如：

一、食物中須含足量的鈣及磷及蛋白質。

二、個體須攝取足量的維生素A、C及D。

三、人體需產生適量的激素以調節骨骼組織的活動，如腦下垂體之生長激素，負責骨骼的一般性生長，又如性激素，一方面可促進新骨質的生長，另一方面又可促使骨間板內所有軟骨細胞退化，因此正值青春期的青少年，由性激素的增加，會有一段時期長得特別的快。另外如甲狀腺、唾液腺及適當的運動等都與骨骼的成長有關。

增高的飲食：

喝牛乳是很好的方法，牛乳中與生長有關的營養都很豐富，其他含鈣質多的食物皆可多攝取，如：

海鮮類、肉骨湯、沙丁魚、菠菜、紅蘿蔔、橘子等

台灣民問最常用「狗尾草」燉雞來增進發育也是不錯的選擇。

另外刺激性的食物對增高有害，如:過多的鹽、菸、酒、咖啡、可可、紅茶等宜避免之。

增進身高的運動

一般以能使骨端受到輕微刺激的運動 有利於增高，而過度壓迫骨端的運動應當避免，舉例如下：

一、有助於增高之運動： 且須注意每次少量，每日多次為最有效。

游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、 跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。

二、不利於增高的運動：

舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道、 馬拉松等。



難以啟齒的問題:



一、自慰是否不利增高:

依統計數字看適當(偶而)的自慰，無論男女皆不會影響到身高的發育。

二、月經初潮後即不再發育？

月經初潮正是青春發育期的開始，正是進入女性發育的快速期，所以是增高必須把握的時期。

三、有性行為是否不利增高？

資料上顯現性行為與身高關係並不密切，而東方人一般都是在廿五歲至卅五歲結婚，而開始較頻繁的性行為，而廿五歲以後本來就不易再增高，所以才有這種錯誤的觀念，但青少年若太早有性行為總是多增煩惱，雖與身高發育關係並不密切，倒不如好好把握青春時光，多充實自己各方面的能力，提昇自己的條件，日後更能到自己心目中理想的對象來得划算些。

不利於增高的疾病：

腸胃功能礙、氣喘、鼻子過敏、肺結核、蛀牙、肝炎、腎臟病、糖尿病、心臟病、神經病等等慢性病，都是不利身高發育的疾病，宜請教專家找出病因徹底根治，才能使身高發育更趨於完全。

牽引能否增高？

這是個可笑的騙術，試問：支持身高的骨骼可能因牽引而變長嗎？牽引後短暫的身長「變長」祇不過是自欺欺人的笑話而已，更甚者引發肌腱組的拉傷及發炎卻是無妄的傷害。

短時間快速成長可能嗎？

骨骼的增生發育有其一定的速度，要短時間內快速成長是不太可能的；即使骨折的恢復也很少在一個月內癒合超過二公分，是以不實廣告中能在一、二週內增高十幾公分以上，則是幾近乎神話故事了。

認識中醫增高

中醫增高特別門診在文獻報告中並不多見，但卻是筆者在治療坐骨神痛，及骨折患者時意外取得的臨床病歷，試用於增高門診的患者，曾使十三歲的女學生在一個月後增高三公分，十五歲的男同學在一年內增長十五公分，令人驚喜的是一位廿七歲的男性也在治療半年後再長高三公分，可見中醫增高有很好的效果。

如果你想增高可以試下以下方法：



增高的方法

1)天天打籃球

2)天天游泳

3)天天跳繩

4)天天喝d有鈣質的牛奶

5)天天跑步

6)曬太陽

7)早睡



＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ

ｅｘａｍｐｌｅ：

過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強

盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版

增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來

攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。

半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高

160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。



●●●五大增高飲食



影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養

素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶

的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高

的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸

收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。

各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡

量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收

的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。

每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食

物為主。



五大增高飲食的替代食物

增高主食 替代食物

牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克

沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克

菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克

胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克

橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克



●●●增高運動



每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。

暖身運動

伸展體操

仰躺床上、全身放鬆。

手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸

長脖子、同時伸直手指。

一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。





蜻蜓體操

趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。

深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。

雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。

輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。





增高運動



甩臂扭腰體操

雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。

雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。

藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏

，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。

再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。





搥肩打背體操



雙腳張開同肩寬。

上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。

左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高

血液淋巴循環，促進脊椎發育。





挺胸踏步體操



雙腳併攏，自然站立。

雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。

雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。

張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸

部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。





挺胸划船體操



雙腳併攏，自然站立。

雙臂往上擺盪、踏出右腳。

上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。

運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。

手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因

為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。





深呼吸調整法

開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。

右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。

雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。

放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。

你想去180cm係得!
但人人的發育情怳都唔同!
我有少少方法!做多d運動(咩運動都得)
希望幫到你