如何鍛煉彈跳力或增強彈跳力

第1果個COPY人地,又母講每組做幾次,呢個方法我都試過,,

2008-03-02 13:45:30 補充：
個人意見:

1.雙腳跪低,雙手放後面,好似兔仔甘跳,越耐越好,1分鐘(個人意見)你個人喜歡幾耐(旦好傷個波羅蓋(膝頭)旦好有用,D人想爆籃就用區

2. 跪地然後起身,雙手放係頭後面(起果下雙手向上),做200下,每100下唔好停超過1分鐘,最好10秒度,再做100下(我認為傷膝頭)可以增高同練度驚人彈跳力

3.每日狂跳200下(呢個方法好用,唔傷膝頭)
4.提起腳尖,然後放低,練小腿,每日300下,唔好停,頭50下會麻痺,要堅持
5.雙手放後面,雙腳分開,係三分線度跳,跳三個圈(好用,旦要用球場)
6.100米衝刺,來回3次,做三組,每組休息1分鐘,練爆炸力
7.跪低再彈起,15下,每星期+3下,直到25下唔好再+,每下都要用全力

8.半跪向上跳,跳50下,第二個星期+1組,
9.跳繩每日1000下最好,個人意見快速250下都OK(最好用)
10.膝頭盡量唔好彎曲,用小腿向上跳,20下


以上10樣野可全部做曬,也可挑1樣,頭兩樣最傷膝頭(彈超有用)

P.S 坐毛隱瞪,同埋紮馬

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！


第二項:抬腳尖（提踵）
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.


第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.


第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...


這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm


第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
１．　站立，懷抱籃球於胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
４．　著地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高