籃球基本技巧和規則????

1）控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看參十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下８自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

2）進階段技巧　

假動作

1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足

1） 基本規則一：

1.比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位
而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分
鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數
仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

2.得分種類
球投進籃框經裁判認可後，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分；參
分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。

3.進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4.選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5.罰球
每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後 5 秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

2）基本規則二：

30秒鐘規則
---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學體育聯合會比賽中為35秒).

10秒鐘規則
---球隊從後場控制球開始,必須在10秒鐘內使球進入前場(對方的半場).

5秒鐘規則
---持球後,球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(NBA規則中為10秒).

3秒鐘規則
---與對方發生身體接觸而產生的犯規,比如與裁判發生爭執等情況.

侵人犯規
---與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.

技術犯規
---隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規,比如與裁判發生爭執等情況.

取消比賽知識的犯規
---球員做出的不體現運動員精神的犯規動作,比如打人.發生此類情況後,球員應立即被罰出場外.

隊員5次犯規
---無論是侵人犯規,還是技術犯規,一名球員犯規共5次(NBA規定為6次)必須離開球場,不得再進行比賽.

違例
---既不屬於侵人犯規,也不屬於技術犯規的違反規則的行為.主要的違例行為是:非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界.

隊員出界
---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域,即屬球出界.在球觸線或線外區域之前,球在空中不算出界.

干擾球
---投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當球在球籃裏的時候,防守隊員不得觸球.

被緊密盯防的選手
---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權(NBA規則中無此規定).

球回後場
---球隊如已將球從後場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運回後場

2008-02-24 00:44:04 補充：
我本身都係女籃球運動員你1米55高,但唔知你幾多歲呢不過你放心,仲有得高架我打左籃球之後都高左幾cm你打咩位架?如果知道你打咩位可以教你多d野你有咩問題可以email問我比賽加油呀!!! ^^

比賽時間

比賽分兩節，每節各二十分鐘，兩節之間有十分鐘的休息時間，如果兩方均在完場時得同分數，就要加時五分鐘直至分出勝負為止。



跳球

每隊其中一人相對立於中圈等候跳球，其他球員則要立於圈外直至其中一人觸到球為止，於圈內二人之間把球直拋上去，拋的高度要高於兩個跳球員，跳球員可跳高把球拍到同伴手中開始進攻，如果籃球落地時不被任何人觸碰得到，就要重新跳球，跳球者只能觸球兩次直至籃球碰到其他球員，地面或球板。

得分方面

當籃球由上而下的穿過籃框就是入球，若在三分線內射入可得兩分，若能在三分線外射入可得三分，射入罰球可得一分，如果籃球入了己方的籃框，分數就判給對方。


攻方入球後，守方要五秒之內從自己的底線開球。

走步違例

球員要不拍球移動，必須以其中一隻腳為重心腳，這隻腳不能離地只能轉動，直至球離手為止，否則算走步。


暫停

每隊各有兩次機會，暫停要由教練向裁判申請。

換球員

當有人犯規，叫暫停或跳球等暫停情況之下才可以二十秒之內換人，人數不限。

罰球的情況

1. 守方以犯規動作導致攻方射球失敗，攻方可得罰球，若攻方在三分線外射球則可判得三個罰球，若攻方在三分線內射球則可判得二個罰球。 2. 若射球成功且守方犯規，分數照計兼得一罰球。 3. 其中一隊犯規次數由第九次起，每次犯規敵隊可得兩個罰球。

個人犯規

球員對方球員發生不合理的身體接觸皆是個人犯規行為，一個人若達到五次犯規，該球員須立即離場，由其他球員代替比賽。

技術犯規

1. 不尊重裁判的裁決 2. 以語言或動作戲弄或不尊重對方球員 3. 擅自更換號碼或在比賽中擅自換人 4. 故意拖延時間妨礙比賽進行

[一般比賽規則]
一、球隊人數
出場人數 五人，另設後備七人。
二、裁判
設正, 副裁判，計時員及計分員各一名。
三、比賽時間
比賽分兩節，每節各二十分鐘，兩節之間有十分鐘的休息時間，如果兩方均在完場時得同分數，就要加時五分鐘直至分出勝負為止。
四、比賽開始
比賽開始時，於中圈拋出籃球讓雙方作出跳球，第二節開始時也是以跳球開始的，球隊有主隊和客隊之分，客隊在第一節有權選擇進攻方向，而到了第二節，雙方要交換進攻方向以示公平。
五、跳球
每隊其中一人相對立於中圈等候跳球，其他球員則要立於圈外直至其中一人觸到球為止，於圈內二人之間把球直拋上去，拋的高度要高於兩個跳球員，跳球員可跳高把球拍到同伴手中開始進攻，如果籃球落地時不被任何人觸碰得到，就要重新跳球，跳球者只能觸球兩次直至籃球碰到其他球員，地面或球板。
六、得分方面
當籃球由上而下的穿過籃框就是入球，若在三分線內射入可得兩分，若能在三分線外射入可得三分，射入罰球可得一分，如果籃球入了己方的籃框，分數就判給對方。
七、騷擾球
當攻方射球後, 守方接觸到開始下墜的籃球時，就叫騷擾球，另外，如果攻方射球時，守方接觸到籃板，籃框或籃網也是叫做騷擾球，這樣攻方就算入球與否也可得到應得的分數。
八、入球後重新開始球賽方法
攻方入球後，守方要五秒之內從自己的底線開球。
九、走步違例
球員要不拍球移動，必須以其中一隻腳為重心腳，這隻腳不能離地只能轉動，直至球離手為止，否則算走步。
十、兩次運球違例
1. 運球結束後再次運球 2. 雙手拍球
十一、踢球違例
若故意以腳碰球，就算違例，若故意以腳大力踢球則可能被判技術犯規。
十二、發界外球的情況
1. 普通犯規 2. 任何一方將球撥出界外
十三、暫停
每隊各有兩次機會，暫停要由教練向裁判申請。
十四、換球員
當有人犯規，叫暫停或跳球等暫停情況之下才可以二十秒之內換人，人數不限。
十五、罰球的情況
1. 守方以犯規動作導致攻方射球失敗，攻方可得罰球，若攻方在三分線外射球則可判得三個罰球，若攻方在三分線內射球則可判得二個罰球。 2. 若射球成功且守方犯規，分數照計兼得一罰球。 3. 其中一隊犯規次數由第九次起，每次犯規敵隊可得兩個罰球。
十六、個人犯規
球員對方球員發生不合理的身體接觸皆是個人犯規行為，一個人若達到五次犯規，該球員須立即離場，由其他球員代替比賽。
十七、技術犯規
1. 不尊重裁判的裁決 2. 以語言或動作戲弄或不尊重對方球員 3. 擅自更換號碼或在比賽中擅自換人 4. 故意拖延時間妨礙比賽進行
十八、勝利條件
一方能在完場後得到最高分數者為勝方，若完場時雙方分數相等，就要加五分數直至分出勝負為止。

[時間限制規則]
一、計時方法
當任一球員在開始球賽或加時觸踫到籃球時，就開始計時。
二、30秒違例
攻方要在30秒之內射出籃球，否則就算違例。
三、10秒違例
攻方必定要在10秒之內把球帶到前場，否則就算違例，一旦把球控到前方，就不能帶回後場，否則也算違例。
四、5秒違例
攻方要在5秒鐘之內投出界外球，過之則萛違例。
五、3秒違例
攻方任何一位球員不能在守方禁區內逗留超過3秒，否則違例。


技巧:::
持球 - 使用5根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

軀幹盤球 - 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

頸部盤球 - 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

單腳盤球 - 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

跨下前後拋球 - 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習。

膝部盤球 - 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

假動作 - 包括搖擺腰部、舉手開足、球和足部方向相反、假投籃、搖擺頸部、駐足等。

規則;;;;
比賽方法 - 五人一隊，其中一人為隊長，候補球員最多七人。比賽分前、後半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘後比數仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

得分種類 - 球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分；3分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。

進行方式 - 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。

選手替換 - 選手替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

罰球 - 每名球員各有4次被允許犯規的機會，第5次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

違例 - 可分為1普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。2跳球違例、3跳球時的違例：除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。