彈跳力問題....

我現在身高165cm
就讀中二...11月25生日...衣家13歲
重量:45KG
我想增加我既彈跳力阿...
我彈跳唔算勁...最多可以半隻手掌拍板......但係如果打一ｄ高籃就差小小拍到
有咩實際既方洗可以練好ｄ彈跳???
我係學校試過同184cm 高既人鬥波
唔知係佢木頭定我勁,,我可以係佢個頭上面搶籃板

仲有我試過一次跳得好高搶籃板,落地個下隻腳就好痛...唔知係唔係我矮....

有咩方法可改善???