短講-談減壓

★ 壓力；`　精神壓力存在於我們生活中，無論我們的年紀多大，我們都會面對精神壓力。老師可描述以下情況：在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向著你走來，這時候你有什麼感覺？當我們遇到令我們驚惶的情況時，我們的心跳會加快，身體會預備我們去應付這些情況，我們或許會站立和準備大打出手，或會奔跑離開。肯農形容這情況是挑戰或逃避反應。 麥拿理說「壓力是身體在精神上、體能和化學上的反應」。韓斯沙利耶特別提出在生活中，我們在遇到壓力時，身體生理上有一連串的反應。
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★ 壓力對身體的影響；`　當我們要應付壓力時，我們的身體會產生不同的生理反應，例如：自主神經系統興奮和腎上腺素的分泌增加，心跳及心臟收縮力增加，血壓提高，瞳孔放大，四肢肌肉收縮，流汗，呼吸加速，新陳代謝加速，血醣增加，腸胃蠕動抑制，和肌肉緊張的敏感度提高。
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★ 壓力與疾病；`　壓力可以引致以下的病症：高血壓、冠心病、胃潰瘍及關節炎等。壓力會令血壓增加及膽固醇增高，減低身體免疫系統的能力，收緊肌肉，引致頭痛、背痛、頸及肩膊痛。
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★ 鬆弛練習；`　練習深呼吸時，要處於寧靜地方，不受別人打擾，學生可以躺在地上或坐在椅上，閉上眼睛，深深吸一口氣，保持著，然後慢慢用口和鼻呼氣，重覆練習幾次。
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★ 處理壓力的方法；`　要減少不必要的壓力來源，我們首先要了解自己的壓力來源是屬於經常性或間歇性的，然後作出調整。減少環境的噪音，亦可減少壓力的產生。此外，平衡的飲食對應付壓力也很重要。平衡的飲食，即是要進食適量的蛋白質、殿粉質、脂肪、礦物質、維生素和水份；減少進食一些引起壓力的食物，例如：茶、咖啡、可樂、朱古力和有咖啡鹼的食物。同時，要減少進食脂肪太多的食物，要多吃纖維質食物、水果和蔬菜，和少飲有酒精的飲品。我們更應注意及控制自己的身體重量。在壓力的太大時候，更需要攝取更多的維生素B和C。
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★ 處理壓力的正面及負面態度；`　我們要以正面的態度處理問題 – 積極、直接面對問題、衝破問題的障礙、尋求新方法或他人的協助、多做運動、多些休息以補充能量、從失敗中學習、繼續向上；我們要戒除負面的態度 – 消極、避開問題、走進問題的死胡同、偏執、吸煙、酗酒、濫用藥物、因失敗而沮喪。