高度的問題...

各 階 段 的 發 育 快 速 期

成長發育有其快速期，第一階段是出生後一至三年，第二階段約在於乳牙更換為恆牙時的這段時間(約八至十歲)，第三階也是最重要的階段是青春發育期(約十二至十八歲之間)這三個階段若沒有把握的好，想再增高就困難多了。

影響一個人身高的因素取決於他本身骨骼的成長及發育(長度)，特別是骨、脛骨等長骨的長度，惟骨骼的成長發育相當緩慢，絕非一朝半夕就看得出來的。

要了解增高之可能性，就必須對股骨、脛骨等長骨先有一番最粗略的解：長骨外觀可概分為三部份，分別是骨*****、骨間及骨間板，而骨間板的解剖分區則包括一、軟骨保留區；二、軟骨增生區；三、軟骨肥大區；四、鈣化基質區等。由於骨間板的活動，骨間藉著增添生長而增加長度以決定一個人的身高。

骨骼的成長是經由 軟骨細胞→骨芽細胞→增殖→石灰沈澱(鈣) →成為骨細胞→逐漸長大。

一般女性在十八歲，男性在十歲左右，骨間軟骨細胞即停止分裂，且軟骨被骨骼所取代，新形成的骨骰結構稱骨間線，此為骨間板的遺跡，骨間線的出現，表示增添骨生長已停止，所有的骨骼之骨化大多在廿五歲前完成，此後即很難再長高了。

年輕人骨骼的正常成長，或成年人骨骼的替換，受許多因素之影響如：

一、食物中須含足量的鈣及磷及蛋白質。

二、個體須攝取足量的維生素A、C及D。

三、人體需產生適量的激素以調節骨骼組織的活動，如腦下垂體之生長激素，負責骨骼的一般性生長，又如性激素，一方面可促進新骨質的生長，另一方面又可促使骨間板內所有軟骨細胞退化，因此正值青春期的青少年，由性激素的增加，會有一段時期長得特別的快。另外如甲狀腺、唾液腺及適當的運動等都與骨骼的成長有關。

增高的飲食：

喝牛乳是很好的方法，牛乳中與生長有關的營養都很豐富，其他含鈣質多的食物皆可多攝取，如：

海鮮類、肉骨湯、沙丁魚、菠菜、紅蘿蔔、橘子等

台灣民問最常用「狗尾草」燉雞來增進發育也是不錯的選擇。

另外刺激性的食物對增高有害，如:過多的鹽、菸、酒、咖啡、可可、紅茶等宜避免之。

增進身高的運動

一般以能使骨端受到輕微刺激的運動 有利於增高，而過度壓迫骨端的運動應當避免，舉例如下：

一、有助於增高之運動： 且須注意每次少量，每日多次為最有效。

游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、 跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。

二、不利於增高的運動：

舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道、 馬拉松等。



難以啟齒的問題:

一、自慰是否不利增高:

依統計數字看適當(偶而)的自慰，無論男女皆不會影響到身高的發育。

二、月經初潮後即不再發育？

月經初潮正是青春發育期的開始，正是進入女性發育的快速期，所以是增高必須把握的時期。

三、有性行為是否不利增高？

資料上顯現性行為與身高關係並不密切，而東方人一般都是在廿五歲至卅五歲結婚，而開始較頻繁的性行為，而廿五歲以後本來就不易再增高，所以才有這種錯誤的觀念，但青少年若太早有性行為總是多增煩惱，雖與身高發育關係並不密切，倒不如好好把握青春時光，多充實自己各方面的能力，提昇自己的條件，日後更能到自己心目中理想的對象來得划算些。

不利於增高的疾病：

腸胃功能礙、氣喘、鼻子過敏、肺結核、蛀牙、肝炎、腎臟病、糖尿病、心臟病、神經病等等慢性病，都是不利身高發育的疾病，宜請教專家找出病因徹底根治，才能使身高發育更趨於完全。

牽引能否增高？

這是個可笑的騙術，試問：支持身高的骨骼可能因牽引而變長嗎？牽引後短暫的身長「變長」祇不過是自欺欺人的笑話而已，更甚者引發肌腱組的拉傷及發炎卻是無妄的傷害。

短時間快速成長可能嗎？

骨骼的增生發育有其一定的速度，要短時間內快速成長是不太可能的；即使骨折的恢復也很少在一個月內癒合超過二公分，是以不實廣告中能在一、二週內增高十幾公分以上，則是幾近乎神話故事了。

認識中醫增高

中醫增高特別門診在文獻報告中並不多見，但卻是筆者在治療坐骨神痛，及骨折患者時意外取得的臨床病歷，試用於增高門診的患者，曾使十三歲的女學生在一個月後增高三公分，十五歲的男同學在一年內增長十五公分，令人驚喜的是一位廿七歲的男性也在治療半年後再長高三公分，可見中醫增高有很好的效果。

我覺得應該做多D嘅運動
例如,,游水同打籃球囉
這兩個都可以增高
訓教都得,,都會
愈訓愈高,,但係愈訓愈笨呀

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