點樣先可以幫助睡眠

面對失眠，首要是要找出失眠的成因，尤其是長期失眠，會否是基於某些特別疾病、物質或藥物，包括但不限於內外科疾病，例如，甲狀腺機能亢奮，精神疾病如抑鬱症；特定的睡眠障礙如小腿不適症候群(restless legs syndrome)；又或如使用某些氣喘用藥、或戒斷了安眠藥、或濫藥如安非他命、或酗酒；
美國目前約有35％的人備受失眠困擾，其中有一半會影響白天的工作；
美國國家健康組織（National Institute of Health）在1984年把失眠症按照病程時間的長短，分為：
短暫性失眠（transient insomnia），即症狀短於1星期、短期性失眠（short term insomnia），即症狀維持1至3星期及長期性失眠（short term insomnia），即症狀長於3星期，此種分類方法，至今仍沿用：
1.長期性失眠（long term insomnia）:
此為失眠求診中，最常見的個案，某些患者受困擾幾十年，成因各異，亦沒有一定規律，而單靠藥物治療的成功機會微小；
坊間總是認為失眠多是涉及精神上或心理上的問題，因患者情緒緊張，或一般俗稱「腦神經衰弱」造成；據研究指出，大部份失眠的病人，其實都沒有精神上或心理上的問題；可是，長期失眠的確易令人產生精神方面的異常，甚至出現如抑鬱或焦慮症等症狀。

所以如果你想你的生理時鐘回復正常系需要一段時間的;並不是那麼容易可以解決;一般只有見一生;醫生會開一些安眠藥給你,你不要認為安眠藥對身體會造成很大副作用;一些好的安眠藥基本是沒有什麼副作用的;其他方法我相信你或多或少已經試過了;例如做運動,喝熱牛奶,早上不停做其他也令到自己好累……結果都系吾得,一到夜就會眼光光;所以作為過來人,都系建議你睇醫生最好;



HEQ &HEQm知識

你可以試下催眠治療, 幫你解決失眠問題

睡前動作如下：

1) 飲一杯熱牛奶

2) 做一些輕柔的運動如體操、打坐、拉筋、瑜伽.....

3) 仰臥在床上時做深呼吸（吸氣時肚脹，呼氣時肚凹）

4) 聽聽輕柔的音樂觀

5) 看一本極度沉悶的書

睡前飲milk
睡前做運動
睡前打機...

失眠 Insomnia

失 眠 是 一 種 症 狀 ， 不 是 疾 病 ， 沒 有 人 天 生 註 定 失 眠 。 失 眠 總 是 有 原 因 的 ， 最 常 見 的 就 是 ：

心 理 的 因 素
譬 如 擔 心 、 焦 慮 、 恐 懼 、 抑 鬱 或 興 奮 等 等 ;

睡 眠 的 環 境 出 問 題
譬 如 臥 房 太 熱 、 太 冷 或 通 風 不 良 、 床 太 短 、 床 墊 造 成 背 不 舒 服 ;

不 良 的 睡 前 習 慣
例 如 在 熄 燈 之 前 仍 忙 著 處 理 公 事 、 操 作 運 動 器 材 、 或 是 抽 煙 。

從 不 同 方 向 治 失 眠 想 要 安 枕 入 睡 ， 必 須 先 控 制 或 消 除 上 述 的 失 眠 因 素 ： 也 可 以 試 試 以 下 方 法 ：

(1). 某 些 食 物 ， 如 牛 奶 、 鮪 魚 、 黃 豆 、 火 雞 肉 、 蛋 ﹝ 膽 固 醇 低 的 人 可 食 用 兩 顆 一 能 夠 幫 助 睡 眠 ， 因 為 它 們 都 含 有 豐 富 的 天 然 L 色 氨 酸 ﹝L.tryptophan﹞ ， 這 種 氨 基 酸 能 在 腦 部 起 催 眠 的 作 用 ， 和 碳 水 化 合 物 ﹝ 如 橙 汁 ﹞ 一 起 服 用 的 效 果 更 好 。 古 老 的 方 法 如 睡 前 喝 一 杯 溫 牛 奶 ﹝ 她 那 個 時 代 的 人 不 必 擔 心 膽 固 醇 的 問 題 ﹞ 以 早 入 夢 鄉 也 是 很 有 效 的 。

(2). 您 還 可 以 試 試 下 面 的 簡 易 方 法 ： 慢 慢 地 深 呼 吸 3 次 ， 每 次 都 把 氣 完 全 吐 出 ， 待 第 3 次 吐 氣 完 畢 時 停 止 呼 吸 到 忍 不 住 為 止 。 如 此 循 環 作 5 、 6 回 。 這 種 呼 吸 練 習 會 把 二 氧 化 碳 聚 集 在 血 液 中 ， 因 而 產 生 鎮 定 的 效 果 。

(3). 泡 溫 水 澡 或 是 聽 聽 自 我 催 眠 的 錄 音 帶 也 有 幫 助 。

(4). 安 眠 藥 - 您 應 該 先 嘗 試 以 上 各 種 對 付 失 眠 的 方 法 ， 最 後 不 得 已 才 服 用 藥 丸 。

食少許朱古力,
以前在學看了一篇醫學報告中寫的.

搵D野做整到自己好累 OR食藥((不過唔健康))

如果真係想訓好啲..可以試下做運動..做到好勀好勀~
你返到屋企沖個涼,就好容易入睡