減肥,練彈跳力,增高(快來幫手)

小小改變就從今天開始~

1. 三餐定時定量。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.儘可能選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食。
11. 購物時列出購物清單，不要額外多買。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。

想知多d click入呢度睇啦~ http://yue321.googlepages.com/site.html

你咁亂黎唔得ｇａ　ｗｏｒ

如果你加埋落對腳度
一來腳會粗
二來只會短時間加到你少少既彈跳力　( 教我gym個阿sir 講 )

至於你肉少脂肪少既
應係無train下某一d 肥既部份
呼拉圈....坦白講效果唔大
我都試過2個幾月...條腿仲粗左

你send個e-mail俾我呀
我同你詳細咁傾下
因為我都想搵人陪我一齊修修身 ^^

練彈跳力...可以跳彈網, 跳繩, 交叉蹲跳
減肥....要靠 收支平衡概念...收入要減少(即食8成), 支出 (即每日至少30分鐘有氧運動)
增高....不同的運動

From HKYSA Coach www.hkysa.hk
(我們的答案是 簡潔 易明 直接)

要減肥成功最緊要係注意熱量控制同營養吸收，你如果能夠控制每天吸取約1,000卡路里來維持身體機能，同時攝取到七大營養素，就會減到肥而且唔易肥番。

你想知多d點樣可以健康咁控制體重，長期keep住fit既身形，不如去呢個網度睇下，有卡路里對換表同好多成功keepfit既人分享心得，相信會幫到你:

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(有興趣可以先登記做個免費既脂肪分析)

你想keep fit?
你可以try下我既方法..我個朋友減左1吋小腿同減左17 lbs
而我減左2吋肚腩1吋patpat1吋大腿
全身既shape都修晒...仲冇肥返.
最緊要係健康都改善左.
你都可以找尼個顧問幫手的..
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