我想問吃d咩食物,sin會掌肌肉?

人體一日吸收的能量來源百分比
碳水化合物佔50-60%
蛋白質佔15-20%
脂肪佔20-30%

碳水化合物為人類一日活動中最主要的能量來源，
如吸收不足會引致低血糖、暈、精神不足等的情況。

蛋白質為人類內臟及肌肉主要是以蛋白質所形成，
也是內臟及肌肉修保及增長的主要原素。

脂肪為人類製造賀爾蒙的主要原素，
且幫助人體吸脂溶性維生素等。

眾所週知，優質蛋白質有助肌肉的增長，
但盲目的增加蛋白質的吸收，
人體機能會將多餘的蛋白質轉化為脂肪儲存就體內，甚至會排出體外。
而人體的肌肉增長最主要是進行重量訓練而得來的。
因此如想肌肉增長除了要配合食物之外，更需要有一個訓練的計劃。

而當有了一個訓練計劃之後，也並非只吸收優質蛋白質就可以幫助肌肉增長。
如上一段所說，多餘的蛋白質會被轉化為脂肪或排出體外，
因此就要如第一段的能量來源百分比當中安排碳水化合物、蛋白質及脂肪的吸收，
或增加進食量。

而一些蛋白質的主要來源有大豆、蛋白、雞胸肉(走皮)等

小小改變就從今天開始~

1. 三餐定時定量。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.儘可能選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食。
11. 購物時列出購物清單，不要額外多買。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。

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