sleep的問題

其實要快速入睡、容易入睡的方法很簡單（有３種方法也很簡單）：

１.每天晚上喝一杯溫、熱牛奶（可買即溶式奶粉），喝完溫、熱牛奶馬上睡，就會馬上睡著了，切記～勿加入糖！！

２.買一顆洋蔥，要切絲，切好絲之後放在碟子（或是盤子），放在床頭邊

３.聽一些輕鬆的音樂，可以讓妳心情放輕鬆

請相信第１種方法吹有效果，而且可治療失眠困擾者，有根據醫學方法！！

如果你有工作上的勞累或生活上的疲勞.........1. 運動
只要你當日做過半小時（一小時更好）的運動，失眠將會特別困難！想睡得好，最佳的運動是游泳，其次是散步、做家務、騎單車等。運動後洗澡，用乾毛刷輕輕擦皮膚，加速排毒和血氣運行，睡得更酣。

2. 飲食
許多時候我們睡得不好，往往是因為睡前吃得太飽、喝水太多，或者太刺激的飲食（咖啡、濃茶、辣的食物、味精等）。所以想睡得好，必須在黃昏之後嚴格限制「入口」，尤其是戒掉吃宵夜的習慣。不少飲食是有助於睡眠的，例如絞股藍茶、薄荷茶，不妨請中醫按照你的體質開方。

3. 聽音樂
寧靜輕鬆的音樂：最易送人入夢鄉。目前市面上有不少專門供人做冥想的錄音，都有很美妙的效果。
在睡房內安裝音響器材，播放這類錄音，是明智的辦法。（註1）

4. 做氣功、瑜伽
早晚練習一次香功、太極之類的功法或多種瑜伽式子，肯定令你快快入睡，而且睡得好，翌晨醒過來之後精神爽利、充滿積極情緒。（註２）

5. 浴足
臨睡之前，坐下來，用一盆暖水來浸著雙腳，為時約10分鐘（若水溫下降得快，則中途加點熱水），這樣既鬆弛神經，又加強氣血運行，全身溫暖懶洋洋，很易入睡。

6. 香薰
採用植物的精華油（essential Oils)，讓它們的天然香味改變身心的狀態。初用者最好先試薰衣草(lavender)。使用的方法是買一個燃油座（各健康店有售）點蠟燭，或是把精華油滴在浴缸內浸浴，或是滴在枕頭被鋪上。

另一個辦法是到生草藥店或中藥店買乾薄荷葉，用紙袋或布袋載著，放在枕頭邊，那種香味會令你舒舒服服，昏昏欲睡。

7. 按摩
睡前做按摩，不但感覺飄飄欲仙，更會睡得更好。按摩可以找人做，也可以自己做，即使是最簡單的手法，也可以有神奇功效，面、頭、手和腳部都有不少穴位對於催眠大有幫助，不妨去書店買本書看看，嘗試照做，或者參加各社團舉行的按摩班。

8. 使用搖擺器
這種「搖擺氧氣健康器」讓人躺下來擺動全身，行氣活血，使精氣在體內按摩全身，加速排毒，幾分鐘之內精神全面鬆弛，對於催眠大有幫助。為了睡得好，為了靈修進步，值得投資買一部。

9. 按手
這種功法也叫做氣療（pranic healing），簡單易做，例如請家人或朋友把雙手輕按在你雙眼上一會，或按在頭上、腳板上，都會有寧神催眠的效果。

10. 靜心
亦即是所謂打坐、冥想，讓自己靜下來，放下萬緣，進入內心的天地，溝通宇宙的力量。靜心的方法有許多種，都是安排一個寧靜不受打擾的環境，採用合適的姿勢，配合呼吸或意念等，來做「內展」工夫。睡前做一會，自然睡得更好。

每天晚上喝一杯溫、熱牛奶（可買即溶式奶粉），喝完溫、熱牛奶馬上睡切記!勿加入糖！
聽一些輕鬆的音樂，讓心情放輕鬆
運動
只要你當日做過半小時（一小時更好）的運動，失眠將會特別困難！想睡得好，最佳的運動是游泳，其次是散步、做家務、騎單車等。運動後洗澡，用乾毛刷輕輕擦皮膚，加速排毒和血氣運行，睡得更酣。
飲食
許多時候我們睡得不好，往往是因為睡前吃得太飽、喝水太多，或者太刺激的飲食（咖啡、濃茶、辣的食物、味精等）。所以想睡得好，必須在黃昏之後嚴格限制「入口」，尤其是戒掉吃宵夜的習慣。不少飲食是有助於睡眠的，例如絞股藍茶、薄荷茶，不妨請中醫按照你的體質開方。
浴足
臨睡之前，坐下來，用一盆暖水來浸著雙腳，為時約10分鐘（若水溫下降得快，則中途加點熱水），這樣既鬆弛神經，又加強氣血運行，全身溫暖懶洋洋，很易入睡。
香薰
採用植物的精華油，讓它們的天然香味改變身心的狀態。初用者最好先試薰衣草。使用的方法是買一個燃油座點蠟燭，或是把精華油滴在浴缸內浸浴，或是滴在枕頭被鋪上。
另一個辦法是到生草藥店或中藥店買乾薄荷葉，用紙袋或布袋載著，放在枕頭邊，那種香味會令你舒舒服服，昏昏欲睡。
按摩
睡前做按摩，不但感覺飄飄欲仙，更會睡得更好。按摩可以找人做，也可以自己做，即使是最簡單的手法，也可以有神奇功效，面、頭、手和腳部都有不少穴位對於催眠大有幫助，不妨去書店買本書看看，嘗試照做，或者參加各社團舉行的按摩班。
靜心
亦即是所謂打坐、冥想，讓自己靜下來，放下萬緣，進入內心的天地，溝通宇宙的力量。靜心的方法有許多種，都是安排一個寧靜不受打擾的環境，採用合適的姿勢，配合呼吸或意念等，來做「內展」工夫。睡前做一會，自然睡得更好。
http://www.healthcometrue.com/keepfit

任何事都不要想

睡前一小时可以冲个热水澡，喝热牛奶，如果你又阅读的习惯而已在临睡前看看书！

1.不要在睡前想太多明天要做的事情.要把自己放松.
2.喝点热奶.洗个热水浴会有帮助.
3.深呼吸.