✔ 最佳答案
如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。
而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。
減肥好簡單
不過,不是人人都可以做得到
1. 要睡眠充足
2. 定時吃三餐
3. 戎零食(包括要戎冰凍飲品)
4. 長期要習慣吃6-7成飽
5. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)
6. 可多吃雞肉及魚肉 ; 要少吃牛肉及豬肉
7. 晚上7點後,不宜飲食
8. 早上起床,先飲2大杯水(加半個檸檬汁更加好)
1. 三餐定時定量。
2.戒吃零食和宵夜,應選食蛋白質豐富的食物,晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.儘可能選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食。
11. 購物時列出購物清單,不要額外多買。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其他東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。
16.吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時,不去買東西。