營養問題 (超趕)

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健康飲食大原則




健 康 飲 食 的 第 一 大 原 則 就 是 「均 衡」 營 養 。 要 攝 取 均 衡 營 養 ﹐ 每 天 都 應 進 食 五 大 基 本 食 物 ── 奶 類 、 肉 類 、 蔬 菜 類 、 水 果 類 和 穀 米 類 ﹐ 還 要 喝 足 夠 的 水 份 。 每 一 類 要 吃 多 少 才 算 適 量 呢 ？ 不 同 性 別 、 年 齡 、 骨 格 及 活 動 量 的 人 有 不 同 需 要 ﹐ 以 下 的 份 量 可 供 各 年 齡 層 參 考 。





種 類
你 每 天 需 要 多 少 份 量 呢 ?

1 - 3 歲
3 - 6 歲
6 - 1 2 歲
1 2 - 1 8 歲
成 年 人
耆 年

穀 米 類
1 至 2 碗
2 至 3 碗
3 至 4 碗
3 至 6 碗
3 至 6 碗
3 至 4 碗

水 果
1 / 2 至 1 個
1 個
1 至 2 個
2 個
2 至 3 個
2 至 3 個

蔬 菜
2 至 4 兩
4 至 6 兩
4 至 6 兩
6 至 8 兩
6 至 8 兩
6 至 8 兩

肉 類
1 至 2 兩
2 至 3 兩
3 至 5 兩
5 至 6 兩
5 至 6 兩
4 至 5 兩

奶 類
2 至 3 杯
2 至 3 杯
2 杯
2 杯
1 至 2 杯
1 至 2 杯

油 、 脂 肪
及 糖 類
吃 少 量
因 已 包 含 於 許 多 食 品 及  菜 內 ﹐ 故 不 需 特 別 建 議 攝 取 量 。





成人每天的食物




過 胖 者 ﹐ 不 應 進 食 超 過 此 圖 建 議 的 份 量 。
過 瘦 者 ﹐ 應 進 食 此 圖 建 議 的 份 量 ﹐ 然 後 酌 量 增 加 喜 愛 食 物 的 份 量 。
體 重 適 中 者 ﹐ 以 確 保 營 養 均 衡 ﹐ 循 此 圖 建 議 的 食 物 份 量 作 引 。


奶品類



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營養是一種對身體有益的東酉，營養能夠令身體強壯

營養是一種對身體有益的東酉，營養能夠令身體強壯，創造能量......總之，它有很多功能。