減肥....

減肥好簡單

首先將減肥養成生活習慣

很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一台髡角F減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。


不過,不是人人都可以做得到


1. 減肥先解決便秘問題

患慢性便秘的人通常會有腹脹，形成痔瘡或皮膚粗糙，不少人有便秘困擾，長期便秘，人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內，而腸子表面就像過濾器，濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹（即肚腩），要消除便秘最好方法養成每天運動習慣，運動量足夠，新陳代謝就會好，體內血液循環會暢順，更能刺激腸胃蠕動，養成準時排便習慣。此外，每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水，常吃乳酪，水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物，注意避免食煎炸食物。



2. 要睡眠充足

美國一項研究發現，睡眠不足和發胖有很大關聯。因此對於部分肥胖者來說，減肥藥方將是“多睡一些"。

新華社報道，紐約聖盧克－羅斯福醫院和哥倫比亞大學的專家在北美肥胖症研究會會議上說，20世紀80年代美國政府機構進行了一項國民健康和營養調查，接受調查的約有1.8萬成年人。

研究人員分析後得出結論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這一標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發胖的可能性要高73%，對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。

在研究過程中，專家對被調查對象的相關生活習慣做了長期跟蹤調查，並考慮了運動等因素可能造成的影響，以確定睡眠與發胖有什麼關係。

專家指出，越來越多的科學證據表明，睡眠和管理進食的多種神經功能有關。睡眠不足會導致血液中抑制食慾的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導致人體多分泌一種刺激食慾的激素“GREHLIN”。



3. 要有優質的睡眠

除了睡眠時間影響體型外，睡眠質素亦是其中決定因素。據美國芝加哥大學醫學專家指出，睡眠質素差的人，睡眠時只停留在似醒醒的淺層睡眠狀態，令深層睡眠時間不足，導致生長激素分泌減少；而生長激素缺乏即會令體內脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛，尤其是人到中年，每晚進入深層睡眠狀態的時間減少，這就解釋了中年人容易發福的原因。



4. 早餐最重要【有助新陳代謝】

很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。

養成每日必吃早餐的習慣，係最理想的減肥計劃。
飯或麵包中，含有大量醣類，可以供應大腦能量的來源。由於剛剛是一日的開始，
所吸收的能量很快會被消耗；反而無食早餐的話，身體會發出飢餓訊號，到下一次
進食時，食物就會好容易變成脂肪！



5. 定時吃三餐

大部分人為左減肥，一日只食兩餐，甚至一餐。有d人會成功，但係體質會變得好差，仲會引起好多未知既後遺症，而有d人會失敗，甚至更肥。因為進食時間隔得大長，身體容易發出飢餓訊號，為了防止再肚餓，便會大量吸收食物，食物很容易轉化成脂肪儲存。進食時間宜隔 4小時，而且要定時定量。



6. 晚上7點後,不宜飲食(晚上9點後,一定不能進食)

有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。


每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣﹐嘗試以水果﹑青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。



7. 每餐6-7分飽

減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。



8. 嚴禁吃宵夜

日間活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後，比較少做其他的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪，尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素，它會把血糖轉化為脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因，睡前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。



9. 切忌 << 吃零食 >> (包括要戎冰凍飲品)

否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易呀,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!



10. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)

早上起床,先飲2大杯水(加半個檸檬汁更加好),以作排毒的功效




養成每日定時排便的習慣﹐這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積﹐也正是體重遲遲不降的原因。



想效果快,可以使用保秀麗產品(每天,一定要飲10-12杯清水,作極速排毒及去水腫的功效)

我高163 從來不會超過98磅 減肥真的不用吃什麼代餐 不用去什麼減肥中心
最主要是在乎你有沒有恆心改變飲食/生活習慣

要快速減小腿,最快的方法可以試試穿壓力健康瘦腿襪, 這是最快又不怕做動動變甲組腳, 這是經過醫生証明的, 節錄出其中新聞
〈TVBS記者獨家〉健康瘦腿襪　1小時耗2碗飯熱量愛美女性個個怕發胖，有日本業者發明一種「健康瘦腿襪」，號稱穿著它走路1小時，可以消耗400多大卡的熱量，幾乎等於2碗白飯，醫師說，確實有這樣的原理，就是因為織的比較緊，讓肌肉動起來需要比較多能量。 TVBS記者：「我現在穿在腳上的瘦腿襪，標榜走一個小時就能消耗，417大卡的熱量，相當於2碗白飯。」 看準女性個個擔心蘿蔔腿上身，只要穿上它，每個小時可以消耗多少卡路里，數字寫的一清二楚。試用民眾黃小姐：「感覺它比較棉稠，不像一般絲襪感覺好像，一穿起來感覺很容易破掉。」記者：「它拉起來比較緊這樣子？」黃小姐：「對。」瘦腿襪做的比一般小，也比一般厚，但彈性可是一流，業者還添加了唐辛子和鍺成分，加上特殊織法，因此月賣500多條，從日本紅到台灣，有沒有這麼神奇，醫師說，其實原理很簡單。整形診所院長莊家榮：「穿這襪子緊縮你的肌肉，所以穿者逛街腿比較不會酸~需要久站的人更需要穿喔~穿著他跑步、站一整天、運動,隔天也不會肌肉酸痛是真的。

http://hk.myblog.yahoo.com/prettyprettyeasy
以上壓力襪的重點:
1. 編織方法是肥肉位置編得很密很密,輕輕拉長來看會看到一個一個三角形,三角形即是編得密的地方

2. 正貨的襪子加入了礦物質GE鍺,這物質簡單來說是能產生溫熱效果,令血液運行更順暢,更有燃燒脂肪的作用.(不要再用保鮮紙,小腿皮膚要透氣的!)

3. GE鍺這礦物原料是一早已加入於襪子的錦入面.所以洗滌也不會脫落. GE鍺可以發熱這一點已經獲得醫學証明.

4. 醫學証明也指出對防止靜脈曲張非常有效. 日本流行至獲多個獎項 (靜脈曲張可以說是都市病之一,一旦形成是很難醫,除非你說去抽脂.)

5. 原為長期站立工作的人而做襪子,例如空姐,櫃台小姐,推廣員,教師等.

6. 這襪子不是說一天的事,一天能減的話,誰也沒可能,不要再騙你自己,又要懶又要減肥,可是無可能, 但要輕鬆要便宜,一天一天慢慢減, 這才是真正健康的減肥方法.

7. 很多減肥療程後, 當然員工會說襪子幫不到你, 因為你不跟他們”做機”,他們吃什麼? 但這些錢可以省下來吧, 瘦腿襪子已被日本台灣減肥公司列入他們的產品之一.



選擇壓力襪要決:
1. 先要知道有沒有錦質地, 因為壓力絲襪質地太薄,穿1,2次就會破, 日本方面絲襪款愈來愈少生產,取而代之的是用錦質地,因為壓力比較大,也不容易破,保持溫熱的效果錦質也比絲襪好

2. 另外,日本當地一雙售價平均都90-120元(HKD折合),甚至有款式賣超過300元HKD, 所以請小心真的太便宜的襪子. 誰也知道內地仿品超強.

3. 如果真的要知道真與假,可以看看這連結
http://hk.myblog.yahoo.com/prettyprettyeasy/article?mid=270

在日常生活中塑造美腿 http://hk.myblog.yahoo.com/prettyprettyeasy

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

首先，讓我們先來看看營養素區裏的“減肥元素”

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈産生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至産生肌肉痙攣。爲減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互爲滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
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1.海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它裏頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

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圖片參考：http://i236.photobucket.com/albums/ff315/prettyeasy/11.jpg

你想keep fit?
你可以try下我既方法..我個朋友減左1吋小腿同減左17 lbs
而我減左2吋肚腩1吋patpat1吋大腿
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你係咪想型d, fit d又健康d?
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我知道有個方法一定幫到你ga
減肥一定要揀o岩自己ge方法 簡單 快捷 見效 經濟
最緊要係健康&唔反彈
我朋友由細肥到大 試過好多方法都減唔到
近排見佢瘦左 靚左 d膚色好左 個人後生左
原來佢用左d 低熱量 高營養ge食物(碧咸都用緊ge產品)之後減左25磅
而家keep住瘦 仲兩年幾冇肥返
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
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均衡營養飲食, 每天需要飲多過2公升, 運動平均每天30分鐘...
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你係唔係想減肥呀?

我就用咗個唔係好貴的方法，冇做運動又冇食藥，大量飲水 (4公升)，3個月減咗27磅呀，全身修咗22吋，背脊薄咗好多，效果非常好，3年都冇反彈，仲越來身型越fit，開心死我。以前花好多錢都減唔到，估唔到呢個

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幫咗我，睇吓你有冇用。

你是否想減肥嗎???以下有D好好的減肥方法,希望可以幫到你!!!用黃色highlight果D方法更有效!!!
你唔洗一定要節食或指定食咩減肥!!!
我有超新自然減肥方法!!!
唔洗擔心,我一定幫到你!!
其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈, 你需要配合運動(每星期最少兩次, 每次30分鐘至一小時為佳), 先可以達到更佳的效果
超音速瘦身大法 !!!試下la!!
減肥密技內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑一個月
其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身!
我介紹既方法就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 =]
最有效既減肥方法係以營養去控制體重 令細胞更新才能達致不反彈 !!
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦1-2公斤
跳蠅減肥法每日跳繩一千下 每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天

就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次 每天

可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天

即可減肥縮腹， 保持身裁健美 。
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次每天

減2-3公斤
臉部美顏操．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期

減1-1.5公斤
游泳減肥法每天早晚去游泳一次 一個月

減2-4公斤
膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月

減3-5公斤
走路減肥法要走5千步以上的快走 2-3個月

減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
減肥密技食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。每天喝

可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天

減2.5公斤
吃豆芽的減肥法．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天!!!
每日Keep住Keep住咁做,常唔瘦都唔得!!!