點樣可以跑步冇咁易冇氣?

有效健康的減肥方法是從均衡飲食及適量運動兩方面入手，而非盲目的進行節食甚至絕食,

又或是胡亂服用市面減肥藥。盲目的節食只會令身體缺乏所需營養。

要記住訂下合理而實際的目標 :

控制每日吸收的熱量：

‧體重的改變 ＝ 從食物中吸收的熱量 - 從活動中耗用的熱量, 若耗用的熱量大於吸收的

熱量，體重自然會下降,"飲水都會肥" 只是個藉口。

‧避免吃油炸及含高脂肪的食物：如薯條、春卷、所有肥肉、罐頭肉及果仁等。肉類在烹

調前應先去皮及脂肪。

‧避免吃含高糖份之食品：如汽水、甜品等。

‧採用少油烹調方法：少用油炸方法烹調食物，多採用蒸、烚、炆等方法‧

‧多選擇含高纖維的食物：成人每天需要 30克的纖維，應多吃水果、蔬菜、豆類及全麥

穀類(如全麥飽、紅米) 等。

‧要有定時的飲食習慣：日常進食要包括早、午、晚三餐，減少吃零食。要吃早餐，更不

可用零食代替正餐。否則減去的會是肌肉而不是脂肪。

‧戒煙亦有助減肥。

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你想keep fit?
你可以try下我既方法..我個朋友減左1吋小腿同減左17 lbs
而我減左2吋肚腩1吋patpat1吋大腿
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你係咪想型d, fit d又健康d?
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我用咗簡單又健康既方法!
我本身肥肥地.呢排fit左!
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因為每個人的跑步步伐不同，跑步要是要多練習，去習慣那樣的運動規律。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
以下我給你幾個建議:
先大步伐走，運動量沒慢跑大，但是比較不傷害膝蓋關節，也比較容易持之以恆，我通常都是跑幾圈之後，感到疲累，就用大步伐走，繼續運動不停下來，也當作是調息。
以大步走3圈等於慢跑一圈的計算方式，持續著一小時的運動。
你可以先多做一些下半身的拉筋運動，讓自己的腳可以在跑步的時候，肌肉才不會繃的很緊。這樣跑起來比較輕鬆，也可以很順暢，這樣練久了就變快。
多加練習深呼吸這個動作，以增加肺活量，因為跑步時的呼吸節奏很重要。
這樣可以讓你的體力保持一定的水準，才不會跑到最後沒力氣了。
李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
跑步時左邊腹部上小小會痛
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007072500176
習慣後，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
請注意:原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Situp運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

跑步的確係減肥一個好好o既方法!
但係問題係你本身唔係運動型, 一開始未咁快適應倒跑步呢種
帶氧o既劇烈運動(快跑), 其實練體能你可以試吓每日額外行多至少半個鐘,
行下行下就會練倒啲體能出嚟, 而且亦會燃燒倒一啲多餘脂肪,
我睇過書話如果每日額外行多四十分鐘, 一年就可減去十磅多餘脂肪了.
我唔係吹水架, 我自己本身試過咁樣, 我住寶達邨, 中學就喺順利邨,
咁好多同學都會選擇搭巴士或者小巴返學, 但我就揾條路日日行返去,
每次半小時, 每日就行多咗成粒鐘, 之後我喺sports day o既女子800m
同400m就攞金、銀牌啦, 而且喺學界賽亦攞倒standard certificate,
體型都修靚咗啲.

其實道理好易明架啫, 你未學行, 又點先學跑? 凡事都要按部就班嘛.
天下無難事, 只怕有心人, 希望你keep倒呢種恆心, 成果好快就會出現.

PS 運動後一小時盡量不吃東西, 只喝水, 否則熱量將會迅速吸收

First , run slower .
Then , until you feel confortable , run faster .
Next , keep the speed .
Finally , run about 30-45 min.

Hope you can succeed !