如何避免韌帶受傷

在運動生理及創傷學來說, 一些運動員身上的受傷是有辦法可以避免的。
首先在整個運的體系來說, 可以分成為三個大方向, 而且是不同的方向, 就是:

遊戲、玩樂(game for fun)
康健、體適能(game for health and fittnes)
追求卓越表現(game for excellent)
在第1及2的方向, 我們所追求的是嬉戲、健康的話, 那麼, 評估該項運動時便要預防受傷、增強對健康的功效, 而作為醫者, 我們為傷病者所作出建議是在安全、不影響傷患下、加快傷患復完的情況進行運動; 但是在第3項的目的時, 運動員要求的, 是在自我的能力範圍內甚至是能力以外, 追求卓的表現, 這樣做, 是一定會有受傷的情況出現。而作為醫者, 我們可以做到的, 就是對運動員作出適當的保護, 令他們在運動場上仍然能夠發揮出他們要求或被要求的運動表現(sport performance)。
為何會受傷
每一個運動員, 在運動場上都會經歷過受傷, 重至骨折、脫臼、韌帶斷裂而被逼退下火線, 輕則拉傷肌肉、擦傷等等。
由於進行比競賽性質的運動時, 運動員的運動表現都是達至最高峰, 甚至超越日常訓練的強度或身體可以承受的強度, 就是哥爾夫球這個輕量的運動, 在不斷進行揮球桿的訓練下, 也會引起不少腰及脊椎的問題。那麼, 無論身體內甚麼的組織都可以出現創傷了。加上大部份運動員都是不斷接受大強度的訓練, 身體組織早已五勞七傷, 在訓練或比的一刻便會很易受傷, 最常見跟運動有關的問題如小腿或腳背的壓力性骨折、亞基里斯肌腱斷裂、勁能性扁平足、網球肘、哥爾夫球肘等等。
如何避免受傷
運動, 是一門科學, 不少運動員或大眾都有一個誤解, 就是可以透過不斷的進行該項技術或運動, 便可以增加對該項技術或運動的效能。誠然, 這並不是事實的全部。因為不少的運動技術及表現都是要進行專門化及針對性的訓練, 例如單車選手需要強化心肺的能及下肢整體的肌肉, 但同時對肩頸部的肌肉也要進行強化, 因為這些肌肉是用來保持平衡; 短跑的選手需要同時訓練上下肢肌肉的協調、肌力的平衡, 否則起步的一刻便會有跌倒或發揮應有的爆發力。
在運動前後的熱身、強化運動所需的肌肉組都不可忽視。
而受傷後, 便要改善傷患, 保障傷患不再惡化, 在復康時同步進行復操、強化訓練, 務求在盡早回到比賽場地上面。
物理治療師與西醫便會有不同的觀點了, 一般來說, 物理治療師都會建議傷病者在完復完或接近康復時才會建議進行運動(復康運動不在此列), 但對待半職業或全職運動員時, 我們的做法多是在康復的一半時, 便用不少鞏固及包紮的方法, 在保護不再受傷下, 進行減半強度至3/4強度的復操, 令運動員早日回到比賽場上。此舉不止令運動員早日進行運動, 而且, 也有助運動員的心理早日回復競賽的準備。
如果要由訓練入手的話, 一般來說會利用可以增加柔韌性的伸展運動(即是拉筋), 二是增加敏捷性的運動, 如八字跑、往返砲、橫移來回跑等運動, 都可以加強肌肉及韌帶的合作, 減低受傷。
如果由處理創傷入手的話, 急救的包紥可作出輕度的支持, 而黏性膠帶(taping)的鞏固法則是最有效而又不會影響活動的保護方法。