減肥減肥減肥

減肥好簡單

首先將減肥養成生活習慣

很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一台髡角F減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。


不過,不是人人都可以做得到


1. 減肥先解決便秘問題

患慢性便秘的人通常會有腹脹，形成痔瘡或皮膚粗糙，不少人有便秘困擾，長期便秘，人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內，而腸子表面就像過濾器，濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹（即肚腩），要消除便秘最好方法養成每天運動習慣，運動量足夠，新陳代謝就會好，體內血液循環會暢順，更能刺激腸胃蠕動，養成準時排便習慣。此外，每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水，常吃乳酪，水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物，注意避免食煎炸食物。



2. 要睡眠充足

美國一項研究發現，睡眠不足和發胖有很大關聯。因此對於部分肥胖者來說，減肥藥方將是“多睡一些"。

新華社報道，紐約聖盧克－羅斯福醫院和哥倫比亞大學的專家在北美肥胖症研究會會議上說，20世紀80年代美國政府機構進行了一項國民健康和營養調查，接受調查的約有1.8萬成年人。

研究人員分析後得出結論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這一標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發胖的可能性要高73%，對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。

在研究過程中，專家對被調查對象的相關生活習慣做了長期跟蹤調查，並考慮了運動等因素可能造成的影響，以確定睡眠與發胖有什麼關係。

專家指出，越來越多的科學證據表明，睡眠和管理進食的多種神經功能有關。睡眠不足會導致血液中抑制食慾的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導致人體多分泌一種刺激食慾的激素“GREHLIN”。



3. 要有優質的睡眠

除了睡眠時間影響體型外，睡眠質素亦是其中決定因素。據美國芝加哥大學醫學專家指出，睡眠質素差的人，睡眠時只停留在似醒醒的淺層睡眠狀態，令深層睡眠時間不足，導致生長激素分泌減少；而生長激素缺乏即會令體內脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛，尤其是人到中年，每晚進入深層睡眠狀態的時間減少，這就解釋了中年人容易發福的原因。



4. 早餐最重要【有助新陳代謝】

很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。

養成每日必吃早餐的習慣，係最理想的減肥計劃。
飯或麵包中，含有大量醣類，可以供應大腦能量的來源。由於剛剛是一日的開始，
所吸收的能量很快會被消耗；反而無食早餐的話，身體會發出飢餓訊號，到下一次
進食時，食物就會好容易變成脂肪！



5. 定時吃三餐

大部分人為左減肥，一日只食兩餐，甚至一餐。有d人會成功，但係體質會變得好差，仲會引起好多未知既後遺症，而有d人會失敗，甚至更肥。因為進食時間隔得大長，身體容易發出飢餓訊號，為了防止再肚餓，便會大量吸收食物，食物很容易轉化成脂肪儲存。進食時間宜隔 4小時，而且要定時定量。



6. 晚上7點後,不宜飲食(晚上9點後,一定不能進食)

有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。


每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣﹐嘗試以水果﹑青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。



7. 每餐6-7分飽

減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。



8. 嚴禁吃宵夜

日間活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後，比較少做其他的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪，尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素，它會把血糖轉化為脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因，睡前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。



9. 切忌 << 吃零食 >> (包括要戎冰凍飲品)

否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易呀,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!



10. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)

於你平時不良的生活習慣（如抽煙、長期習慣坐著不動、不均衡的飲食），再加上時不時在短時間內吃喝無度、作息混亂，導致你的身體吃了太多的不健康食品，而無法正常新陳代謝。這時候你需要對身體進行一次排毒大掃除，從緊張和壓力中釋放出來，讓自己變的更漂亮。


11. 早上起床,先飲2大杯溫水(加半個檸檬汁更加好)

起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，幹檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的迴圈，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一併服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。




養成每日定時排便的習慣﹐這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積﹐也正是體重遲遲不降的原因。



想效果快,可以使用保秀麗產品(每天,一定要飲10-12杯清水,作極速排毒及去水腫的功效)

我高163 從來不會超過98磅 減肥真的不用吃什麼代餐 不用去什麼減肥中心
最主要是在乎你有沒有恆心改變飲食/生活習慣

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最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦1-2公斤
跳蠅減肥法每日跳繩一千下 每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
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仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次 每天

可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天

即可減肥縮腹， 保持身裁健美 。
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次每天

減2-3公斤
臉部美顏操．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
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減1-1.5公斤
游泳減肥法每天早晚去游泳一次 一個月

減2-4公斤
膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月

減3-5公斤
走路減肥法要走5千步以上的快走 2-3個月

減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
減肥密技食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。每天喝

可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天

減2.5公斤
吃豆芽的減肥法．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天!!!
每日Keep住Keep住咁做,常唔瘦都唔得!!!

減肥期間，我見意你應該吃多些健康食品,你可以上一上下面的幾個網站,這襄有很多健康食譜。

http://www.healthno1.com/articles/sw-fc/html/sw-fc04.html
精選健康食譜

http://food.doh.gov.tw/chinese/libary/cookbook.asp
精選健康食譜

http://recipe.goolu.com/01_catalog/index.php?php=menu/19_0.htm
-有健康既菜，仲有做法

http://www.healthno1.com/articles/sw-fc/html/sw-fc04.html
-吾同種類既菜,, yummy``

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-仲有精選健康食譜添`-

http://www.healthno1.com/articles/sudden/s200/fc-c/html/200fc-c09.html
-防 治 感 冒 - - - 生薑紅棗糖水

四季健康食譜



春季健康食譜


食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。

食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。


注意：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。


補充：
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。



夏季健康食譜

第一套
早餐
無糖牛奶750ml（3袋）
切片面包5片
滷雞蛋3個
拌豇豆（約150g）
櫻桃西紅柿10個左右
醬菜一小碟

午餐
米飯（250～300g）
白蘿卜清燉羊肉（羊肉250～300g，白蘿卜750g）
鍋塌豆腐（豆腐約250g，雞蛋一個）
蒜苗炒水發木耳（水發木耳約100g）


晚餐
龍須面（100g）
玉米面發糕（250g）
香菇肉末蓋澆南豆腐（豆腐約250g）
幹炸小黃花魚（250g）
醋烹綠豆芽（500g）


第二套

早餐
速食牛奶燕麥片粥（100g）
花卷三個（150g）
雞肉泥腸（100g）
香菜拌豆腐絲（約100g）
黃瓜一根洗淨切三段
醬菜一小碟

午餐
米飯（250～300g）
洋蔥炒雞蛋（雞蛋兩個）
紅燒草魚（500g）
香菇油菜（200g）
魔芋絲湯

晚餐
紅豆米飯
山菌三鮮沙鍋（牛肝菌、魷魚150g，海米25g）
梅幹菜蒸小排
清炒油麥菜（300g）


第三套

早餐
牛奶（250ml）
小米粥（小米50g）
豆沙包（200g）
滷花生米
拌蘿卜絲
醬菜一小碟

午餐
米飯（米250g）
香菜魚丸湯（魚丸200g）
魔芋燒肉（魔芋150g，瘦豬肉200g）
木耳芹菜（300g）
尖椒土豆絲

晚餐
綠豆粥
青菜素包子（青菜、豆腐絲、雞蛋、蝦皮、粉絲，面粉200g）
酒糟滷醃制雞翅中6根
滷五香黃豆
蒜泥拌豇豆（150g）


營養提示

1.三套食譜基本上能滿足夏季三口之家的飲食習慣、口味和熱量要求。

2.上述食譜可使每人每天平均攝入能量1984千卡，蛋白質106克，脂肪62克，碳水化合物244克，膳食纖維約52克。

3.夏季應適當減少脂肪攝入，蛋白質的適量增加十分必要。烹調方法應多採用蒸、拌、爆炒的方法，減少脂肪量。

4.食用含膳食纖維豐富的食物（燕麥片、魔芋、綠葉蔬菜等）可減少脂肪的吸收。

5.木耳、香菇是低能量食物，又含有保護心血管的成分，經常食用有益健康。



秋季營養食譜

苦瓜文火排骨

排骨段250克，苦瓜250克，鹹酸菜200克。排骨剁段、鹹酸菜切碎；下油爆排骨，下苦瓜塊爆透，下蒜泥鹹酸菜爆片刻，烹醬油、糖、醋、香油，再用小火燉熟即可。

甘蔗粥

甘蔗汁100毫升，粳米50克，加清水熬成稀粥。適用于肺燥幹咳、便秘者。

梨粥

梨子洗淨切碎後與米一塊煮粥。對于人們常出現口幹鼻燥、幹咳無痰等燥熱症狀具有良好的潤燥作用，用梨煮粥，可作為秋季難得的保健食品。

胡蘿卜粥

把適量的胡蘿卜洗淨切碎，加米一同煮粥。秋季天氣幹燥，人們多出現皮膚粗糙、口唇裂皮、眼睛幹澀、頭屑增多等症狀，胡蘿卜煮粥有一定的防治作用。

吃鴨

營養學家認為，當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩，營養豐富，能及時補充人體必須的蛋白質、維生素，以及鈣、磷、鐵等礦物元素。鴨為水禽，性寒涼，宜體熱上火者食用，故秋季食療首選鴨。

鴨子吃法多樣，全鴨冬瓜湯，取帶皮冬瓜100克，鴨1只，瘦肉30克，海參、芡實、苡仁各15克煮湯至爛熟，有補虛作用；蟲草燉老鴨，蟲草10克放入老雄鴨肚中，加水燉熟調味食用，對老人久咳虛喘、腰膝酸痛、體虛乏力者有作用；豬蹄燉鴨，公鴨一只加入豬蹄和火腿適量，燉熟食之，對體虛或肺結核熱咳嗽者有效果。

冬季健康食譜


冬季寒氣襲人，宜食益氣補精之物。下面介紹幾例冬補美食：
1.黑豆紅棗粥
原料：黑豆150克、紅棗60克、粳米150克。
制法：將黑豆、紅棗洗淨，同粳米一起放鍋內，加水1000亳升，武火煮沸，後用文火煮至粥成即可。早、晚食用。具有補益氣血，滋養肝腎之功，適用老年氣虛及肝腎虧虛之症，常食本品具有延年益壽之效。
2.酸辣羊肉湯
原料：鮮羊肉400─500克，羊骨800克，大棗60克，白菜芯300克，姜片10克，辣椒20克，陳醋20毫升，鹽、味精少許。
制法：將鮮羊肉洗淨切片，羊骨洗淨切塊，白菜芯洗淨、切碎，同大棗、辣椒、陳醋一起放入鍋內，加水1000毫升，用武火煮沸，後用文火煨燉20分鐘，肉熟加味精、鹽調味即可。中、晚食用。期有益氣補血，溫中曖腎之功。適用于陽虛之症，如：畏寒、虛寒性腹脹等。對外感時邪、平素內熱者忌用。
3.板栗燉烏雞
原料：板栗100克、烏雞600克，姜片10克、蔥白10克，鹽、味精少許。
制法：將板栗去殼洗淨，烏雞殺後去毛、內髒，洗淨切塊，一起放入鍋內加水1000亳升，放姜片、蔥白，先用武火煮沸，後用文火煨燉40分鐘，肉熟加鹽、味精調味即可。中、晚食用。具有補氣補血、健脾胃、益肝腎之功。適用于脾胃虛弱及肝腎虧虛所致眩暈、視物模糊、腰膝酸痛等症。
4. 核桃燉雞
原料：瘦光雞1只，核桃肉50克，益智仁20克（中藥店有售），準出25克，姜1片。
制法：（1）雞放入滾水煮五分鐘，取起洗淨（怕肥膩、可撕去外皮）。
（2）把雞、核桃肉、準山、益智仁、姜放入燉盅內，燉3小時半至4小時。
功能：益脾胃、理元氣、補腎。健康人飲食可補益身體。
5. 鴨肉
原料：鴨1只
制法：鴨取肉切塊，按常法燉熟，調味後吃肉飲湯。日2次，隨量佐餐。
功效：具有清熱，補陰、生津、潤膚之功效。

水果, 蔬菜