怎樣減大肚腩 ?

減肥好簡單

首先將減肥養成生活習慣

很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一台髡角F減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。


不過,不是人人都可以做得到


1. 減肥先解決便秘問題

患慢性便秘的人通常會有腹脹，形成痔瘡或皮膚粗糙，不少人有便秘困擾，長期便秘，人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內，而腸子表面就像過濾器，濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹（即肚腩），要消除便秘最好方法養成每天運動習慣，運動量足夠，新陳代謝就會好，體內血液循環會暢順，更能刺激腸胃蠕動，養成準時排便習慣。此外，每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水，常吃乳酪，水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物，注意避免食煎炸食物。



2. 要睡眠充足

美國一項研究發現，睡眠不足和發胖有很大關聯。因此對於部分肥胖者來說，減肥藥方將是“多睡一些"。

新華社報道，紐約聖盧克－羅斯福醫院和哥倫比亞大學的專家在北美肥胖症研究會會議上說，20世紀80年代美國政府機構進行了一項國民健康和營養調查，接受調查的約有1.8萬成年人。

研究人員分析後得出結論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這一標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發胖的可能性要高73%，對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。

在研究過程中，專家對被調查對象的相關生活習慣做了長期跟蹤調查，並考慮了運動等因素可能造成的影響，以確定睡眠與發胖有什麼關係。

專家指出，越來越多的科學證據表明，睡眠和管理進食的多種神經功能有關。睡眠不足會導致血液中抑制食慾的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導致人體多分泌一種刺激食慾的激素“GREHLIN”。



3. 要有優質的睡眠

除了睡眠時間影響體型外，睡眠質素亦是其中決定因素。據美國芝加哥大學醫學專家指出，睡眠質素差的人，睡眠時只停留在似醒醒的淺層睡眠狀態，令深層睡眠時間不足，導致生長激素分泌減少；而生長激素缺乏即會令體內脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛，尤其是人到中年，每晚進入深層睡眠狀態的時間減少，這就解釋了中年人容易發福的原因。



4. 早餐最重要【有助新陳代謝】

很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。

養成每日必吃早餐的習慣，係最理想的減肥計劃。
飯或麵包中，含有大量醣類，可以供應大腦能量的來源。由於剛剛是一日的開始，
所吸收的能量很快會被消耗；反而無食早餐的話，身體會發出飢餓訊號，到下一次
進食時，食物就會好容易變成脂肪！



5. 定時吃三餐

大部分人為左減肥，一日只食兩餐，甚至一餐。有d人會成功，但係體質會變得好差，仲會引起好多未知既後遺症，而有d人會失敗，甚至更肥。因為進食時間隔得大長，身體容易發出飢餓訊號，為了防止再肚餓，便會大量吸收食物，食物很容易轉化成脂肪儲存。進食時間宜隔 4小時，而且要定時定量。



6. 晚上7點後,不宜飲食(晚上9點後,一定不能進食)

有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。


每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣﹐嘗試以水果﹑青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。



7. 每餐6-7分飽

減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。



8. 嚴禁吃宵夜

日間活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後，比較少做其他的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪，尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素，它會把血糖轉化為脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因，睡前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。



9. 切忌 << 吃零食 >> (包括要戎冰凍飲品)

否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易呀,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!



10. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)

這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積﹐也正是體重遲遲不降的原因。



11. 早上起床,先飲2大杯溫水(加半個檸檬汁更加好)

起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，幹檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的迴圈，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一併服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。




養成每日定時排便的習慣﹐這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積﹐也正是體重遲遲不降的原因。



想效果快,可以使用保秀麗產品(每天,一定要飲10-12杯清水,作極速排毒及去水腫的功效)

我高163 從來不會超過98磅 減肥真的不用吃什麼代餐 不用去什麼減肥中心
最主要是在乎你有沒有恆心改變飲食/生活習慣

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減肥一定要揀o岩自己ge方法 簡單 快捷 見效 經濟
最緊要係健康&唔反彈
我朋友由細肥到大 試過好多方法都減唔到
近排見佢瘦左 靚左 d膚色好左 個人後生左
原來佢用左d 低熱量 高營養ge食物(碧咸都用緊ge產品)之後減左25磅
而家keep住瘦 仲兩年幾冇肥返
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
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其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈, 你需要配合運動(每星期最少兩次, 每次30分鐘至一小時為佳), 先可以達到更佳的效果
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減肥密技內功心法 修練時間＆成果
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我介紹既方法就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 =]
最有效既減肥方法係以營養去控制體重 令細胞更新才能達致不反彈 !!
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦1-2公斤
跳蠅減肥法每日跳繩一千下 每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天

就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次 每天

可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天

即可減肥縮腹， 保持身裁健美 。
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次每天

減2-3公斤
臉部美顏操．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期

減1-1.5公斤
游泳減肥法每天早晚去游泳一次 一個月

減2-4公斤
膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月

減3-5公斤
走路減肥法要走5千步以上的快走 2-3個月

減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
減肥密技食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。每天喝

可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天

減2.5公斤
吃豆芽的減肥法．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天!!!
每日Keep住Keep住咁做,常唔瘦都唔得!!!

試問問自己
你有否因為肥胖
而穿不上喜歡的衣服
你有否因為肥胖而影響健康
你有否嘗試過
好多好多的減肥方法
最後都是失敗
如果你想
健健康康去減肥
減完肥唔會再肥返
這是你最後一次減肥
從今日起同" 肥胖 "這兩個字
劃清界線
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你要飲D消脂野