點解我慢跑..跑左6分鐘到~隻腳板連住小腿果個關節就好酸軟..硬哂

你係韌帶軟骨勞損，已到了「過度使用傷害」情況，請立即停止，注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。
韌帶軟骨痛一般可能有3項原因:
1) 無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，運動剛剛開始會容易感到疲累酸軟，及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
2) 在之前好少運動，體重過重，步伐姿態都不很正確。
3) 著錯鞋，跑錯路。著普球鞋，非專業緩步跑，係水泥硬地上長時間跑跳，腳部長期施壓震盪，導致腳掌，腳弓腳根&膝蓋韌帶軟骨勞損而腫痛。
小腿關節&膝蓋部位的韌帶會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

應該係你跑步個姿勢有問題~
慢跑戈陣個重心唔好太前，因為咁樣會令個腳爭戈度運動過量，關節會因為咁而受損ｇａ～