減肥方法..

圖片參考：http://imgcache.qq.com/qzone_v4/b.gif

[分享]瘦身方案大公开
圖片參考：http://imgcache.qq.com/qzone_v4/b.gif
瘦身啦瘦身啦~~~下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
　　一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少　10 磅体重；少摄取　500大卡，可在　2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃脂肪类食物：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2个月内减轻体重　10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次　200克肉的食用量，而是每次　100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　四、多吃流食：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　五．走掉体重：
　　坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周　5次，每次 45分钟，每分钟　170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取　150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行 3次，可在 3个半月内减少　10磅体重。
　　十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　　专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

你問既野上呢個網有答案
www.ec-keepfit.com
控制體重要健康既方法先好啊～
佢地既顧問有個又健康又有效既方法，不妨試試～

呢個網有好多實用的資訊～～！
有免費咨詢服務，填左個ｆｏｒｍ就有專人聯絡架啦～～！
關於增重減重既問題都可以搵佢地～～！

同埋佢地宜加搵緊人幫手呀～
兼職都好好做～

可以係ｅ－ｍａｉｌ／ＭＳＮ問你想問既問題
ＭＳＮ在線咨詢：[email protected]
希望幫到你或者有需要既朋友啦～～！

Case 1: 個半月減10磅
Case 2: 2個月減16磅純脂肪
Case 3: 3個月減20磅
Case 4: 4個月減35磅
Case 5: 6個月減33磅



Case 6: 15歲, 一日一杯營養蛋白素做早餐, 20日減左6磅
(一日一杯,一罐飲到20日, $286一罐)

6日減3-5磅

msn: [email protected]
http://www.carmenchoi.net (記住介紹人寫Tracy Ko)


北角office開左勒

北角/中環/沙田

減肥有好多方法，坦白講，每種方法都有效　=)

你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女15歲,都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減25磅.
靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲教第一添.

我用咗簡單又健康既方法!
我本身肥肥地.呢排fit左!
我用左4個月減左25磅.
依家越來越fit! 但係面色仲好過以前!好健康!

網站改善身形, 體重控制, 細胞營養, 美容護膚.
http://www.healthcometrue.com/life
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]

減肥好簡單
不過,不是人人都可以做得到
1. 要睡眠充足
2. 定時吃三餐
3. 戎零食(包括要戎冰凍飲品)
4. 長期要習慣吃6-7成飽
5. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)
6. 可多吃雞肉及魚肉 ; 要少吃牛肉及豬肉
7. 晚上7點後,不宜飲食(晚上9點後,一定不能進食)
8. 早上起床,先飲2大杯水(加半個檸檬汁更加好)
想效果快,可以使用保秀麗產品(每天,一定要飲10-12杯清水,作極速排毒及去水腫的功效)
我高163 從來不會超過98磅 減肥真的不用吃什麼代餐 不用去什麼減肥中心
最主要是在乎你有沒有恆心改變飲食/生活習慣

你是否認真想改善皮膚.身形和健康 ??

是否想在2008年真正煥然一新??

是否真正想得到一些減肥.護理皮膚的心得?

如你是認真的想知道的話

請立即登入以下網站 http://www.fastfit2c.com/

試問問自己
你有否因為肥胖
而穿不上喜歡的衣服
你有否因為肥胖而影響健康
你有否嘗試過
好多好多的減肥方法
最後都是失敗
如果你想
健健康康去減肥
減完肥唔會再肥返
這是你最後一次減肥
從今日起同" 肥胖 "這兩個字
劃清界線
請立即進入登記 www.fastfit2c.com

我知道有個方法一定幫到你ga
減肥一定要揀o岩自己ge方法 簡單 快捷 見效 經濟
最緊要係健康&唔反彈
我朋友由細肥到大 試過好多方法都減唔到
近排見佢瘦左 靚左 d膚色好左 個人後生左
原來佢用左d 低熱量 高營養ge食物(碧咸都用緊ge產品)之後減左25磅
而家keep住瘦 仲兩年幾冇肥返
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
如果真係想減 參考下哩個網站 入面有d成功減肥個案
http://www.healthcometrue.com/pretty
如果想知自己屬於邊種肥 可以click "聯絡我們"填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
一定幫到你!

Case 1
因長期節食及減肥藥導致皮膚極度敏感及長期出暗瘡
經歷過好多次千幾蚊一次既皮膚科醫生.次次拑左又翻發.搞左好多年都唔得

最後 ~ 用左合適既護膚品+營養調理,
家族性遺傳肥 6個月減去33磅, 10年冇反彈及 8個月後, 變成零毛孔

Case 2
13歲男仔用9個月既時間由208磅減到138磅
而且比同年既小朋友發育得更好

Case 3
36歲女士.一星期共減去8磅脂肪

Case 4
17歲女仔.6日減去3磅和全身寸數



現在市場上流行的多種減肥法.總令人覺得不健康.徙錢又徙時間.
甚至乎靚得一時.唔靚得一世.更容易體重反彈.令皮膚鬆馳

這個由美國傳入.有二十多年歷史的"大豆蛋白質減肥法".又叫細胞更生計劃.
是利用多種營養和大豆蛋白幫你減肥.嘗試者多不勝數.
全球更有四千多萬人因此而減肥成功
絕對不用戒食.可以針對性減肥.營養成分有助延緩衰老.可以媲美每日食燕窩既效果


大豆蛋白減肥法為一個纖體及瘦身的健康修身減肥計劃.
能幫助需要修身人士用食物健康及有營養地減重.適合男仕或女仕選用.
此修身產品可有效地幫助減包包面、減大腿、減小腿、減肚腩、減 patpat、
減手臂、減 byebye 肉、產後減肥、青少年減肥、小童減肥、減下半身
去水腫及婚前修身



如果想知道一些資料的話
可以add我：[email protected]
希望可以幫到你=]

做多d運動係最好+!!