原地跑算唔算帶氧運動

有差別的!!原地跑不算帶氧運動。
原地跑步充其量只是做了擺動肌肉，肌彈力伸展運動，身體缺乏重力和加速度後全身肌耐力訓練，不能保持(60-80%)最高心跳率，令運動量沒有太大的增多，祇是極需要氧氣而喘著氣，沒有完全進入呼吸帶來的「帶氧運動」。
尤其對初學者，缺乏肌耐力，腿肌彈力訓練。另原地跑步後(或不正確姿勢)，每次超過15分鐘，你的膝蓋都一樣有在承受過多壓力，所以還是有可能會有受傷，造成軟骨勞損的可能，倒令改善心肺「事倍功半」。

長慢跑係用全腳掌落地(腳跟著地，腳掌後半部)，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗，因為要快步大幅跑步，這些會使只用腳尖用力著地。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s
緩步跑正確姿勢，係成隻腳跟先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

真正「帶氧運動」是指(條件):
(1)在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，
(2)同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。
做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累 及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。
所以，建議一定要「戶外30分鐘以上緩步跑」，「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
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2008-02-11 18:10:58 補充：
原地跑=不依靠跑步機，原地自行提腿，只有跳跑動作運動。跑步機，履帶上容易帶動大腿肌運動，算係帶氧運動。

有氧運動測定
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。