減肥一問~~~~~~

減肥好簡單
不過,不是人人都可以做得到
1. 要睡眠充足
2. 定時吃三餐
3. 戎零食(包括要戎冰凍飲品)
4. 長期要習慣吃6-7成飽
5. 長期有排毒的習慣(每天吃/飲排毒健康食品)
6. 可多吃雞肉及魚肉 ; 要少吃牛肉及豬肉
7. 晚上7點後,不宜飲食(晚上9點後,一定不能進食)
8. 早上起床,先飲2大杯水(加半個檸檬汁更加好)
我高163 從來不會超過98磅 減肥真的不用吃什麼代餐 不用去什麼減肥中心
最主要是在乎你有沒有恆心改變飲食/生活習慣

第一、減重不能單靠運動：
少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣三三三原則，進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制的話，一個月大約只可減去約0.5公斤的體重。尤其，本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度，以免造成對心臟、關節或脊椎的負擔。

http://www.wretch.cc/blog/tpbaby520&article_id=10726105　　
這裡有各式運動可消耗熱量表

第二、飲食控制為主角；運動為配角：
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具。在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角。一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1000~1200大卡(女生)；男生則是1500~1800大卡，一天少攝取500大卡，一星期可減去0.5公斤的體重。比起單靠運動一個月大約只可減去約0.5公斤，飲食控制一個月下來可減去2公斤的體重，所以飲食控制才是減重的主角。

http://www.wretch.cc/blog/tpbaby520&category_id=11293115
這裡有各式食物的熱量表

第三、多喝水：
除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外，切記要多喝水，每天約2000~5000cc的水，水是代謝的好朋友。

還有，運動後１～２小時內，不要進食，不然胖得更快。

跑步當然可以減肥
原因:因為它是帶氧運動
不過要注意"你必須維持30分鐘以上,才會開始燃燒卞路里"
每燃燒3500卞路里" sin 會減到一磅脂肪
有恆心便會成功的!

運動後 最好一小時後才進食



我本身有做開運動
不過我發覺愈大個愈冇咁多時間
個個都知做運動會fit 會健康
不過 呢個方法未必個個堅持到

用代餐減重 係世衛供認最有效ge減重方法
一定要均衡營養sin 可以減到肥!!! 3 餐一定要食足!!! 早餐最緊要!
我早 ,午 係代餐 !

我仲係學生花費唔多，但個效果好好，
對於成日要出街食ge我,仲覺得慳左錢=]
我2個星期減左7磅，其中有1kg仲係我d脂肪!!!
只要有恆心,冇野係唔可能嘅!!

決定大於努力ar!!!***

選一個既健康,自己又配合到ge減肥方法啦
認真想減的又緊張自己健康的
就自己不防主動d了解下
希望幫你=]
http://www.yourhealthyshape.com/health 填完form會有營養顧問免費跟進

teenagers need probably 1400kcal a day
so if u dont want to gain weight
u should not eat more than 1400 kcal
BUT to lose weight - eat 1000 kcal

- no carbohydrates at night ( ie no rice no potato no spaghetii no bread)
-no sweet thgs( it's tough i cant do this at the moment)
- eat more in the morning ( yes! i will show u the way)
- eat be4 9:00



we should eat 1000kcal a day
but how to distribute this limited kcal?
breakfast: 400kcal
lunch: 300kcal
dinner:300kcal



breakfast: cereals/bread/congee/yogurt+skimmed milk/soup
lunch: fruit/ sandwich/ half a lunchbox
dinner: fish vege. soup fruit


1 thing i need to remind u
very important.
DON'T JUST EAT FRUIT FOR A MEAL
although the weight is losing quickly,
this harm your body and u will always feel dizzy
DON'T TRY!


if u want to eat chocolate or fatty thgs
ok!
eat a little bit and find sth to do
if u still want some, ok u eat
n work hard on the other day =)


do more exercise
walking stairs is helpful
but i dun thk running is good
i always want to eat after running
don't eat immediately after exercise
wait for abt 1 hr

Not really because of the food, it may be the heart rate. To loss fat, you need to do minimum 30 minutes of excerices with a certain level of heart rate, that depends on your age. Check with your doctor.
Good Luck.

系,因為你跑完步就吃飯,只要你吃完飯才運動就行了o

運動前後兩小時內都不應進食, 就算食都要食d低熱量的食物, 你跑完步就食飯就雙倍補充啦, 冇效果都十分正常
http://www.healthcometrue.com/wellbeing