要如何控制自己情緒阿??

生氣的時候，
盡量不要說話，因為說出來的話通常很傷人，
發洩有很多種啊！
看你通常都做什麼運動，
好好的流個汗，
不然去跑步，邊跑邊大聲喊，哭個夠。
還有一個方法，
可以在紙上，把不滿的事都寫出來！
以下是幾個情緒管理的方法，你可以試試看！

如何管理自己的情緒

到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。　

第一、體察自己的情緒。

也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　 第二、適當表達自己的情緒。

再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　 第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

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其實原本的我也有情緒的困擾，覺得一生氣火氣就下不來，或者是很容易哭，後來在我朋友的介紹下，我看到橙智的課程，考慮了很久鼓起勇氣去上了課，「兒童情緒輔導師」認證的課程，想說去上上看，說不定會有什麼新發現，我現在結業了，我真的要推薦給大家，真的對自己幫助很大，因為我不只知道怎麼去流導自己的情緒，還懂得怎麼讓自己生活的更快樂更有自信。
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這是我姊跟我說ㄉ
*生氣是在處罰自己!*
只要我想到這句就ㄅ生氣ㄌ
生氣對自己ㄅ好~影響到人際.健康.生活ㄉ關係
人際:生氣也有可能會影響到ㄋ對朋友ㄉ行為,會讓朋友覺得ㄋ很奇怪幹麻把氣出在他們身上!
健康:生氣會長皺紋.也有可能太激烈ㄌ會休克!!
生活:思考會混亂.讓容易思考ㄉ是變複雜ㄉ
所以ㄅ要常生氣要面帶笑容喔~加油^^

先認清自己為何想生氣發火!

真的是別人惹到你了嗎?

還是自己單方面有這樣的想法!

如果能了解自己發火的原因，就可以找到發法解決。

如果還是找不到原因

那就清楚的知道你自己想要的是什麼!

是當下發火後的快感，

還是選擇不傷害別人的作法

不管你選擇的是哪個

你就得接受你選擇的結果

別讓做不到或沒辦法當作你逃避責任的藉口，

你的一切行為，都是你選擇後所做出來的結果。

我也一樣，後來的我會在心裡先想想這件事要怎麼處理才不會讓後果很嚴重 ! ~

可以私底下用一些方式紓解 !~ 比如說，跑步‧吃東ㄒ等等 !~

一般來說，當情緒一“抓“起來的時候，說什麼要冷靜、要理智，全部都是俗謂的風涼話而已
所以比較建議的方式是版大最好先釐清：哪些事情是自己不能忍受、只要一遇到馬上就會抓狂的？
或許聽起來很蠢，但建議將這些事情列個清單出來是最好的，一來除了能對自己的情緒反應有更進一步的認識
二來也是只要腦中有存檔，在開始碰到這些事情時就可以及時先轉身離去
而且自己也可以好好去思考為什麼碰到這些事情時自己會生氣、生氣的原因在哪裡，你甚至還可能發現，這些事情根本就不值得自己大發雷霆
所以總比一昧的壓抑，或著打沙包出氣，卻又不明白自己為何會有這種反應來的好
提供給你參考囉。

當你想生氣的時候....就想想來這邊發文時的心情吧~