減肥運動...

2008-02-10 7:25 am
我想問...
有咩運動可以減走小腿d肌肉呀?
或者係飲食上有咩要注意等~
因為我個腳瓜好大舊
而我就黎要謝師宴
我想著裙個時隻腳唔好咁核突
唔該哂!!!
急~~

回答 (8)

2008-02-10 7:36 am
✔ 最佳答案
踩單車(我自己試過,得既)
但唔知你得唔得...因為我係成個人廋左...

2008-02-09 23:38:03 補充:
記住,一日3餐,食得平均,食到7成飽好la,做運動前食...做完運動最好只飲清水...
2008-02-14 7:48 pm
你問既野上呢個網有答案
www.ec-keepfit.com
控制體重要健康既方法先好啊~
佢地既顧問有個又健康又有效既方法,不妨試試~

呢個網有好多實用的資訊~~!
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2008-02-13 7:52 pm
Case 1: 個半月減10磅
Case 2: 2個月減16磅純脂肪
Case 3: 3個月減20磅
Case 4: 4個月減35磅
Case 5: 6個月減33磅



Case 6: 15歲, 一日一杯營養蛋白素做早餐, 20日減左6磅
(一日一杯,一罐飲到20日, $286一罐)

6日減3-5磅

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北角office開左勒

北角/中環/沙田

減肥有好多方法,坦白講,每種方法都有效 =)

用美體纖幼霜
每日搽100下
包保會見到小腿幼左
2008-02-12 10:12 pm
要快速減小腿,最快的方法可以試試穿壓力健康瘦腿襪, 這是最快又不怕做動動變甲組腳, 這是經過醫生証明的, 節錄出其中新聞
〈TVBS記者獨家〉健康瘦腿襪 1小時耗2碗飯熱量愛美女性個個怕發胖,有日本業者發明一種「健康瘦腿襪」,號稱穿著它走路1小時,可以消耗400多大卡的熱量,幾乎等於2碗白飯,醫師說,確實有這樣的原理,就是因為織的比較緊,讓肌肉動起來需要比較多能量。 TVBS記者:「我現在穿在腳上的瘦腿襪,標榜走一個小時就能消耗,417大卡的熱量,相當於2碗白飯。」 看準女性個個擔心蘿蔔腿上身,只要穿上它,每個小時可以消耗多少卡路里,數字寫的一清二楚。試用民眾黃小姐:「感覺它比較棉稠,不像一般絲襪感覺好像,一穿起來感覺很容易破掉。」記者:「它拉起來比較緊這樣子?」黃小姐:「對。」瘦腿襪做的比一般小,也比一般厚,但彈性可是一流,業者還添加了唐辛子和鍺成分,加上特殊織法,因此月賣500多條,從日本紅到台灣,有沒有這麼神奇,醫師說,其實原理很簡單。整形診所院長莊家榮:「穿這襪子緊縮你的肌肉,所以穿者逛街腿比較不會酸~需要久站的人更需要穿喔~穿著他跑步、站一整天、運動,隔天也不會肌肉酸痛是真的。

http://hk.myblog.yah oo.com/prettyprettye asy
以上壓力襪的重點:
1. 編織方法是肥肉位置編得很密很密,輕輕拉長來看會看到一個一個三角形,三角形即是編得密的地方

2. 正貨的襪子加入了礦物質GE鍺,這物質簡單來說是能產生溫熱效果,令血液運行更順暢,更有燃燒脂肪的作用.(不要再用保鮮紙,小腿皮膚要透氣的!)

3. GE鍺這礦物原料是一早已加入於襪子的錦入面.所以洗滌也不會脫落. GE鍺可以發熱這一點已經獲得醫學証明.

4. 醫學証明也指出對防止靜脈曲張非常有效. 日本流行至獲多個獎項 (靜脈曲張可以說是都市病之一,一旦形成是很難醫,除非你說去抽脂.)

5. 原為長期站立工作的人而做襪子,例如空姐,櫃台小姐,推廣員,教師等.

6. 這襪子不是說一天的事,一天能減的話,誰也沒可能,不要再騙你自己,又要懶又要減肥,可是無可能, 但要輕鬆要便宜,一天一天慢慢減, 這才是真正健康的減肥方法.

7. 很多減肥療程後, 當然員工會說襪子幫不到你, 因為你不跟他們”做機”,他們吃什麼? 但這些錢可以省下來吧, 瘦腿襪子已被日本台灣減肥公司列入他們的產品之一.



選擇壓力襪要決:
1. 先要知道有沒有錦質地, 因為壓力絲襪質地太薄,穿1,2次就會破, 日本方面絲襪款愈來愈少生產,取而代之的是用錦質地,因為壓力比較大,也不容易破,保持溫熱的效果錦質也比絲襪好

2. 另外,日本當地一雙售價平均都90-120元(HKD折合),甚至有款式賣超過300元HKD, 所以請小心真的太便宜的襪子. 誰也知道內地仿品超強.

3. 如果真的要知道真與假,可以看看這連結http://hk.myblog.yah oo.com/prettyprettye asy/article?mid=270

在日常生活中塑造美腿 http://hk.myblog.yah oo.com/prettyprettye asy

1、上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反復此動作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2

當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。 運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重復這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。 步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦! 飲食法去水腫

除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

首先,讓我們先來看看營養素區裏的“減肥元素”

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液迴圈,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈産生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至産生肌肉痙攣。爲減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!

5.維他命B群
雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互爲滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在,該輪到食物區的減肥標兵們出場了:
http://hk.myblog.yah oo.com/prettyprettye asy
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

3.香焦
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

5.紅豆
它裏頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

http://hk.myblog.yah oo.com/prettyprettye asy

圖片參考:http://i236.photobucket.com/albums/ff315/prettyeasy/11.jpg
2008-02-10 8:57 pm
我知道有個方法一定幫到你ga
減肥一定要揀o岩自己ge方法 簡單 快捷 見效 經濟
最緊要係健康&唔反彈
我朋友由細肥到大 試過好多方法都減唔到
近排見佢瘦左 靚左 d膚色好左 個人後生左
原來佢用左d 低熱量 高營養ge食物(碧咸都用緊ge產品)之後減左25磅
而家keep住瘦 仲兩年幾冇肥返
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
如果真係想減 參考下哩個網站 入面有d成功減肥個案
http://www.healthcometrue.com/pretty
如果想知自己屬於邊種肥 可以click "聯絡我們"填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
一定幫到你!
2008-02-10 10:37 am
有效健康的減肥方法是從均衡飲食及適量運動兩方面入手,而非盲目的進行節食甚至絕食,又或是胡亂服用市面減肥藥。盲目的節食只會令身體缺乏所需營養。
要記住訂下合理而實際的目標 :
控制每日吸收的熱量:
‧體重的改變 = 從食物中吸收的熱量 - 從活動中耗用的熱量, 若耗用的熱量大於吸收的熱量,體重自然會下降,"飲水都會肥" 只是個藉口。
‧避免吃油炸及含高脂肪的食物:如薯條、春卷、所有肥肉、罐頭肉及果仁等。肉類在烹調前應先去皮及脂肪。

‧避免吃含高糖份之食品:如汽水、甜品等。
‧採用少油烹調方法:少用油炸方法烹調食物,多採用蒸、烚、炆等方法‧

‧多選擇含高纖維的食物:成人每天需要 30克的纖維,應多吃水果、蔬菜、豆類及全麥穀類(如全麥飽、紅米) 等。
‧要有定時的飲食習慣:日常進食要包括早、午、晚三餐,減少吃零食。要吃早餐,更不可用零食代替正餐。否則減去的會是肌肉而不是脂肪。
‧戒煙亦有助減肥。
想健康d知多d Click入嚟睇http://www.yourhealthyshape.com/fd
2008-02-10 7:43 am
sit up 只可令肚腩結實 !!
而真正可鬆馳小腿肌肉就要看你有沒有恆心嚕 !!!!

1)每晚睡前按摩小腿肌肉20-30分鐘
由腳踝向上推(但小心會出入老鼠仔 !!所以唔洗咁大力!!)

2)得閒訓在床上
patpat痴向牆, 做成身體與腳距離90度, 大約45分鐘
腳會變小喔!!

不過都要看你有否充裕時間, 面臨會考!!
努力一點才是!!
參考: me
2008-02-10 7:30 am
做SIT UP lo

收錄日期: 2021-04-29 19:38:46
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080209000051KK03094

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