我要長高咧!!!!該怎辦啊??

少運動沒睡飽長不高　中西醫促進生長發育

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日前教育部公布 92 學年到 94 學年國小學童身高調查，發現孩童一年比一年矮。開學後常因課業忙碌、活動量減少導致長不高，臺北市立聯合醫院和平院區骨科醫師林建中提醒，保持均衡營養、活動量與睡眠都要充足，才能正常發育。報導 ╱ 黃寶玉、楊琇雯　攝影 ╱ 張世平

西醫說
每天運動 30 分鐘

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運動是促進骨骼生長最重要的因素，但由於開學後，許多學童因課業壓力而導致活動量減少，建議每天都要讓孩子運動 30 分鐘以上，例如跳繩、打籃球、游泳等，而適度活動也可以讓胃口變好，吸收更多營養後，自然也容易長高。

睡 8 小時促進生長

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熬夜和睡眠不足會使生長激素分泌不足，導致長不高，青少年及兒童每天至少要睡 8 小時。此外，許多家長認為多吃肉、少吃青菜沒關係，但高熱量食物會阻礙生長激素分泌，這也是多數肥胖者不易長高的原因，因此要均衡飲食。

提醒你部分可打荷爾蒙
若孩子一直都很矮應就醫檢查，若因腦下垂體分泌不足，經醫師評估後可施打荷爾蒙製劑，但對遺傳性身材矮小沒有幫助，且可能有中樞神經退化副作用，要定期追蹤。

中醫說
每天按湧泉穴 30 下

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每天可自我按壓湧泉穴 30 下，有助促進生長發育。湧泉穴位於於腳掌底中央前 1 ╱ 3 處。而青春期發育前若胃口不佳，可先服開脾健胃藥，例如香砂六君子湯、山楂、麥芽等，同時要注意孩子是否經常腹瀉或便秘而影響消化吸收與胃口。

每周針灸調理元氣

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若孩子的體質屬於較虛寒、瘦弱，可利用針灸穴位來調理元氣，促進營養吸收、刺激骨骼生長。針灸次數為每周 1 次， 3 個月為 1 次療程，每個人的療程次數視成長狀況而定。
★ 百會：位於頭頂正中心。
★ 合谷：雙手手背虎口處。
★ 三陰交：腳內踝骨往上約 4 根手指寬處。

提醒你青春期吃轉骨方

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在孩童青春期發育時，可吃轉骨方，而不論男女的轉骨基本藥方為山藥 6 錢、菟絲子 2 錢、枸杞子 2 錢、女貞子 2 錢、茯苓 6 錢，但要再經由醫師視個人體質加藥進去。 1 星期吃 2 帖，持續 3 個月為 1 階段，每年 2 次，四季都可以吃，但以夏季及冬季為最好時機。

報你知手部 X 光看生長板

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9 歲男童手部 X 光
白色箭頭指的是未癒合的生長板。

手部 X 光檢查可看生長板是否癒合，若未癒合可採運動、飲食等方法促進骨骼生長。中西醫都認為，增高最好在青春發育期開始，到生長板癒合前，女生約在 11~14 歲之間開始，至 16 歲結束，最好在初經開始前；男生則約在 13 到 16 歲之間開始，至 18 歲結束。而孩子將來的身高也可由父母的身高來預估，算法是父母兩人的身高相加除以 2 ，但這只是大概預測，並不是絕對。

專家說
勿自行抓藥

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臺北市立聯合醫院中醫院區醫師申一中坊間許多中藥房會提供轉骨藥方，但每個人體質不同，因此最好由中醫師診斷開立藥方較好，避免吃了沒有作用，反而延誤增高黃金時機。

身高勿強求
臺北市立聯合醫院和平院區骨科醫師林建中
每個人的身高和遺傳基因有很大關係，勿太過強求孩子要長很高，導致孩童對自己的身高過度自卑，應以積極正面的心態調整飲食與生活作息。

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